С годами сбросить вес становится все сложнее: после 40 лет обмен веществ замедляется. Однако, поверив в себя и придерживаясь простых рекомендаций, реально обрести стройную фигуру в 40+. Ставьте лайк и узнайте 6 эффективных советов для ускорения метаболизма.
- Завтракайте через полчаса после подъема
В течение получаса организм просыпается и готовится к поступлению питательных веществ. Первый прием пищи должен осуществляться не сразу после пробуждения и не позже, чем через полчаса. В таком случае метаболизм ускоряется на 15%. Если человек остается голодным в течение продолжительного времени, его организм включает режим энергосбережения, что влечет за собой замедленный обмен веществ и лишний вес.
- Включите больше белка в рацион
Прием пищи через равные промежутки времени помогает распрощаться с лишними килограммами. Употребление белковых продуктов в каждой трапезе способствует скорейшему усвоению пищу и превращению ее в энергию.
На завтрак можно приготовить яичницу, на обед полакомиться куриным филе, на ужин побаловать себя творогом или йогуртом. По мнению диетологов, придерживаясь такого рациона, метаболизм ускоряется по крайней мере на 10%.
- Ешьте фрукты чаще
Зачастую в роли перекусов выступает злаковая и белковая пища. Из-за высокого содержания сахара ягоды и фрукты остаются без внимания. Напрасно, ведь кроме глюкозы в них кроется огромное число антиоксидантов. В разумных количествах фрукты и ягоды не только не навредят фигуре, но и принесут пользу организму.
- Выпивайте чашку зеленого чая и улуна ежедневно
Употребление зеленого чая вечером может привести к бессоннице, потому что в нем содержится много кофеина. Однако, порадовав себя чашкой любимого напитка с утра или в обед, метаболизм разгоняется практически на 7%. В заварном чае содержатся особые вещества, которые сжигают жировые клетки и увеличивают скорость обмена веществ до необходимых показателей.
- Отведайте чашечку кофе
В состав напитка входит кофеин, который ускоряет процесс жиросжигания. Кроме того, кофе выводит лишнюю жидкость, избавляет от отеков и чистит организм от токсинов. Специалисты рекомендуют выпивать 2 чашечки кофе тем, кто желает сбросить вес и не причинить вред здоровью.
- Устраивайте разминки
Малоподвижный образ жизни приносит такой же ущерб здоровью, как и курение, алкогольные напитки или вредная еда. Сидячая работа и проведение свободного времени на диване существенно снижают уровень метаболизма. Исправить это помогут физкультминутки каждый час: приседания, наклоны, подтягивания или прогулки за документами в соседний кабинет.
А что Вы могли бы порекомендовать для ускорения метаболизма и избавления от ненавистных объемов и килограммов? Делитесь советами в комментариях.
