Консультация диетолога о похудении

В этой статье мы также предлагаем вниманию читательниц развёрнутый материал о похудении.

Как правильно питаться, чтобы не набирать лишний вес?

Есть нужно чаще, но меньше. В первую очередь, нужно сократить вдвое объёмы своих завтраков, обедов и ужинов, но добавить в суточный рацион ланч и полдник. Во время ланча можно съесть яблоко, в полдник – выпить стакан кефира или сока.

Правильный рацион должен состоять из одной четверти белоксодержащих продуктов (мясо, рыба), одной четверти зерновых (крупы) и наполовину из овощей.

Принимать пищу нужно в спокойной обстановке. Вы можете съесть много и не насытиться, если во время приёма пищи будете смотреть телевизор, читать газету или журнал.

Невозможно похудеть, если принимать высококалорийную пищу или пищу, содержащую трансгенные жиры.

Следует включить в меню белковую пищу (мясо, рыбу, морепродукты), сочетая их с овощами.

Нужно правильно готовить пищу. Самое большое количество калорий содержат блюда, которые готовятся с большим количеством жиров. Правильно питаться – значит употреблять нежирную, варёную или приготовленную на пару еду.

Один раз в неделю рекомендуется устраивать себе разгрузочные дни с яблоками, кефиром и кашкой, приготовленной на воде. В этот день человеческий организм отдыхает, ремонтирует сам себя, используя энергию, образованную при сжигании запасов жира.

Огромную роль в процессе похудения играет время приёма пищи. Например, последний раз кушать нужно не позднее, чем за четыре-пять часов до сна, — только в этом случае пища успеет перевариться.

Советы для похудения

выпевайте перед едой два стакана воды, которая наполнит желудок и поспособствует удалению жиров из организма.

во время приёма пищи не прибегайте к добавкам;

если хочется конфет, скажите себе, что вы съедите их через 30 минут; очень часто в течение этого промежутка времени такое желание пропадает;

носите с собой яблоко – оно хорошо перебивает голод;

ставьте перед собой не глобальные, а простые цели (похудеть за эту неделю на 1 кг); такая задача легко выполнима, создаст вам нужный психологический настрой, и похудение будет успешным.