Как есть меньше и не ощущать чувства голода

Питание

Большинство здоровых людей набирают лишние килограммы из-за переедания. Чтобы сохранить стройность и здоровье, следует следить за количеством потребляемой во время дня пищи. Следует завести полезные для здоровья привычки, которые помогут есть меньше, потреблять полноценный рацион и не испытывать чувства голода.

Причины, по которым все время хочется есть

Современная еда часто состоит из быстрых углеводов, которые быстро усваиваются организмом. В результате желудок становится пустым, а в крови снижается уровень питательных веществ. В такой ситуации в мозг подается сигнал, заставляющий человека испытывать голод.

Чтобы меньше хотелось есть, следует увеличить в своем рационе количество блюд, включающих длинные, или сложные углеводы:

  • крупы;
  • бобовые;
  • хлеб грубого помола;
  • каши.

Такая еда дольше переваривается, да и питательных веществ в ней больше, поэтому при регулярном употреблении блюд, содержащих длинные углеводы, чувство голода не посещает человека.

Также следует отказаться от еды по инерции, когда человек «заедает» стресс. Диетологи советуют есть медленно, тщательно пережевывая пищу. Это позволит избежать выработки большого количества инсулина, который при заедании стресса и быстром употреблении пищи, избыток которого в организме вызывает чувство ложного голода.

Как избежать мучительного чувства голода в промежутках между приемами пищи

Лишние калории и жировые отложения приносят бесконечные перекусы между завтраком, обедом и ужином. Если использовать несколько правил, можно легко отказаться от желания что-то пожевать через час после основного приема пищи:

  1. Подобрать сбалансированный рацион питания, в который будут входить белки, сложные углеводы и клетчатка. Все эти вещества долго перевариваются в организме. Клетчатка не переваривается совсем, она помогает проводить очистку кишечника, выполняя роль губки. Также следует отказаться от регулярного употребления на завтрак свежевыжатого сока, а съесть несколько фруктов целиком, чтобы получить нужное количество клетчатки и не превысить уровень сахара в крови из-за употребления большой дозы фруктозы.
  2. Регулярно тренировать мышечную ткань. Чем больше ее объем, тем дольше она удерживает гликоген в крови, в результате человек ощущает себя сытым и не хочет есть, так как организм «подпитывается» от гликогена.
  3. Сократить количество тепловой обработки блюд для сохранения в них клетчатки, витаминов и других питательных веществ, от которых зависит чувство сытости. Чем дольше варится, тушится или жарится блюдо, тем быстрее оно будет усваиваться в желудке, приводя к ощущению чувства голода через пару часов после еды.
  4. Пить больше воды, чтобы желудок всегда оставался полным, а организм получал необходимую ему энергию. Не многие знают, что часто чувство голода на самом деле означает нехватку воды в организме.
  5. Готовить углеводистые блюда с жирами Омега-3 и Оиега-6, которые связывают сложные и простые углеводы, не позволяя им быстро усваиваться в организме.

Освоив эти простые правила, можно без диет избавиться за несколько недель от лишних килограммов и улучшить свое самочувствие.

Подписывайтесь на мой Дзен-канал Rustem Gabdullin, чтобы не пропустить новые статьи!

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Оцените статью
Gabdullin.com
Добавить комментарий