Упражнения для похудения бедер и ягодиц

Обладание красивыми, упругими, подтянутыми ягодицами и сильными стройными ногами дает женщине ряд преимуществ перед соперницами с менее привлекательными формами. Более того, сильные, красивые ягодичные и бедренные мышцы – залог здоровья ног и репродуктивных органов! В этой статье рассмотрены вопросы, интересующие тех, кто мечтает улучшить свои бедра и ягодицы.

Идеальная попа, и какой она должна быть

Красивые ягодицы в идеале должны полностью состоять из мышц. В них не должно быть проявлений целлюлита и заметной жировой прослойки. Также важным фактором является «выпуклость» ягодиц, их красивая и приятно рельефная форма.

Параметры идеальных бедер

С античности до нас дошла незамысловатая формула поиска размеров идеальных бедер. Окружность бедра, согласно канонам красоты, должна составлять 1,5 окружности голени. Современные масс-медиа диктуют свои правила. И факторов, характеризующих идеальность бедер, гораздо больше:

• Если визуально поделить бедро на три равные части от колена до паха, то самая широкая часть должна находиться в верхней трети.

• В профиль идеальное бедро выдается вперед, углубляясь в сторону колена.

• Ноги, «украшенные» правильными бедрами, гармонично сочетаются с фигурой.

Упражнение 1

Садитесь на пол, ноги согните в коленях, постарайтесь подтянуть ступни как можно ближе к бедрам. Ладони сзади уперты в пол. Из данного положения медленно попеременно переносите колени влево и вправо, при этом  стараясь касаться ими пола. Упражнение повторяется 10-20 раз.

Данное упражнение подходит каждому на раннем этапе, когда еще нет особых успехов в похудении, и мышцы не привыкли к нагрузкам. Старайтесь делать это упражнение 2-3 раза в день и в скоро времени вы станете отмечать, что сила Ваших бедер возросла. А это – первый шаг на сложном пути уничтожения лишних килограммов.

Упражнение 2

Лежа на спине, прижмите ступни к полу. Руки вытяните вдоль корпуса вниз ладошками. Постарайтесь коснуться кончиками пальцев рук пяток. На вдохе постарайтесь поднять как можно выше таз. Напрягите ягодицы. На выдохе ложитесь на пол. Количество повторов —  10-20.

Данное упражнение изолирует ягодичные мышцы и заставляет их переполняться кровью, напрягаться, а значит – и развиваться. В связке с другими упражнениями данная «изоляция» поможет Вам добиться максимальных результатов за минимальное время!

Упражнение 3

Следующее упражнение для похудения бедер и ягодиц пользуется наибольшей популярностью. Скорее, это комплекс дополняющих друг друга упражнений, и эта система действительно работает:

• Садитесь поудобнее. Зажмите внутренними поверхностями стоп небольшой мячик. Сжимайте его как можно дольше, приложите максимум усилий! Повторите это упражнение, сжимая мячик внутренними сторонами коленей. Старайтесь чередовать виды упражнения: ступни-колени и т.д. Это позволит развивать различные мышцы бедер.

• Когда Ваши бедра устанут – приступайте к следующему упражнению. Оно до неприличия простое, но очень эффективное! Ложитесь на живот и… поочередно сжимайте ягодицы. Старайтесь делать это как можно быстрее. Поверьте, это не только полезно, но и довольно приятно!

• Теперь встаньте у стены. Представьте, что вы хотите сесть на стул. Опускайтесь ниже и ниже, до тех пор, когда ваши бедра займут горизонтальное положение. Спина прижата к стене. Постарайтесь устоять так как можно дольше. Это статическое упражнения сильно развивает бедра и ягодицы. Лишний жир будто уходит с вашего тела. Со временем, когда мышцы достаточно окрепнут, можно отходить от стены и стоять в своеобразной позе «стула» без опоры.

В заключение хочется напомнить, что похудеть – это не так сложно, как кажется. Но самые проблемные зоны, которые худеют с опозданием — это бедра и ягодицы.