Топ-7 ошибок во время занятий бодибилдингом

Сегодня многие молодые люди отдают предпочтение здоровому образу жизни, и это правильно. Только в здоровом теле можно прожить полноценную и счастливую жизнь. Но к занятиям спортом также необходимо относиться с умом. Особенно это касается бодибилдинга, где работа ведется с большими весами. Данный вид спорта очень травматичен. В особой группе риска находятся малоопытные спортсмены, которые допускают грубейшие ошибки в процессе тренировок. Это часто приводит к серьезным травмам и полному отказу от спорта. Какие же существуют основные ошибки во время занятий бодибилдингом? Чего категорически нельзя допускать во время тренировки?

Ошибка первая – занятие без разминки

По поводу необходимости разминки в бодибилдинге и ее важности написано тысячи статей. Но это не мешает многим спортсменам спокойно подходить к тренажерам, совершенно не разогревшись. Занятие с неподготовленными мышцам и суставами – это крайне опасно. Существует большая вероятность получения травмы. Кроме этого, в определенном шоке находится и сердце, которое резко ускоряет частоту сокращений. Подобные изменения в организме могут привести к тошноте, головокружению, болях в голове и даже инфаркту. Бывали случаи, когда люди, начинающие тренировку без разминки, просто теряли сознание.

Ошибка вторая – посещение сауны (лежание в ванной) после тренировки

Многие новички очень любят попариться сразу после тренировки, считая, что таким образом принесут своему организму только пользу. На самом же деле столь сильно прогревания организма после серьезных нагрузок крайне не желательно. В теле итак расширены все сосуды, ему необходимо остыть, работа органов должна восстановиться. Кроме этого, очень важно дать успокоиться сердечной мышце, которой также пришлось неплохо поработать.

Если же отправиться в баню или лечь в горячую ванную, можно только усугубить ситуацию. Очень часто у «нарушителей» может появиться сильная усталость, тошнота, головокружение. Известны случаи, когда не такой нагрузки не выдерживало сердце, возрастает риск инсульта. Таким образом, лучшим вариантом восстановления после тренировки является обычный прохладный душ. Как только сердечный ритм восстановится, и организм начнет функционировать в нормальном режиме, можно идти в сауну.

Ошибка третья – повышенная активность

Основная ошибка новичков – повышенная активность во время тренировки. Такой подход приводит к существенному ускорению сердечного ритма, страдает сердце и легкие. Следствием может стать появление сильной аритмии.

Ошибка четвертая – задержка вдоха при поднятии тяжестей

Данная ошибка является среди новичков одной из наиболее распространенных, и наблюдается она при выполнении практически всех силовых упражнений. Речь идет о задержке дыхания во время выполнения подхода. Неправильное дыхание приводит к серьезному повышению давления, можно даже заработать себе грыжу. Более того, известны случаи инсультов и инфарктов.

Ошибка пятая – серьезные нагрузки без обследования

Перед началом тренировок желательно пройти серьезное обследование, особенно, если вы находитесь в группе риска (курите, имеете проблемы с давлением, ведете «сидячий» образ жизни и так далее). Консультация с врачом в случае с бодибилдингом является обязательной. Если же этого не сделать, то занятия могут принести только вред.

Ошибка шестая – игнорирование сигналов своего организма

Нужно слушать сигналы своего тела во время тренировки. Если появилось непонятное давление в области груди или же головокружение, то лучше прекратить тренировку. Усталость, нарушение ритма – все это симптомы сильного перенапряжения, которого допускать нельзя. Если игнорировать их, то травма или даже инфаркт неизбежны.

Ошибка седьмая – прослушивание музыки в наушниках

Многие новички любят заниматься под музыку в наушниках. Конечно, это гораздо интереснее и занимательней. Но в этом случае в спортсмена переключается внимание, он не концентрируется на тренировке и своих мышцах. Следовательно, повышается вероятность получения травмы.

Приведенные в статье ошибки повторять крайне не желательно, если вы, конечно, хотите получить от занятий бодибилдингом исключительно пользу.