Как нарастить мышечную массу?

Нарастить мышечную массу бывает особенно сложно для людей, которые с рождения имеют неатлетичное телосложение (тем, кому трудно набрать вес). Хоть это и сложно но нет ничего невозможного. Итак приступим:

Первое. Увеличение мышечной массы является следствием тренировок, а для этого конечно же, нужны упражнения.

Основные из них: отжимание, приседание с гантелями и особенно важны занятия на турнике.

Второе. Увеличение нагрузки. Мышцы не будут расти, если вы будете все время заниматься с одними и теми же весами.

Для увеличения нагрузки нужно либо увеличивать вес тренажерных снарядов либо увеличивать количество подходов. Оптимальными считаются 8-12 повторений.

Кстати вопрос как быстро нарастить мышечную массу, совершенно бессмысленный.

Даже если резко увеличить вес снарядов и количество подходов результата не будет. Набор мышечной массы требует времени.

Вес снаряда должен быть таким, чтобы вы не могли сделать более 12 повторений, но в то же время могли делать 8, не надрываясь. И по 3-6 подходов на каждую группу мышц.

Использование протеиновых коктейлей увеличит шансы нарастить мышечную массу немного быстрей.

Их можно купить в магазине или сделать самим в Интернете есть несколько рецептов вполне несложных коктейлей.

Третье. Мышцы должны с чего-то расти. Нужно есть как можно больше, особое внимание уделять белковой пище. И, конечно же, нужно очень много пить.

Это важно как для самих мышц, так и для того чтобы вы могли увидеть результат, так как наши мышцы на 75% состоят из воды.

Если будет мало воды, мышцы не будут такими объемными. Нужно выпивать минимум 12 стаканов жидкости.

Заниматься желательно в спортзале, нарастить мышечную массу в домашних условиях возможно, но спортзал предпочтительней.

Четвертое. И последнее, огромную роль по своей значимости играет спокойный и продолжительный сон. Мышцы растут, когда вы отдыхаете. Поэтому очень важно чтобы вы высыпались.

Удачных тренировок!