Тип фигуры «яблоко»: как похудеть, упражнения и фитнес

Тип фигуры «яблоко»: как похудеть, упражнения и фитнес Спорт
Тип фигуры «яблоко»: как похудеть, упражнения и фитнес

Ваш тип фигуры «яблоко»

если:
ваши плечи и бедра находятся в равных пропорциях
ягодицы небольшие
талия не слишком выражена
основная масса лишнего веса скапливается в районе живота.


Таким типом фигуры обладают: Джессика Симпсон, Бритни Спирс, Адель и Риз Визерспун.


Яблоко считается одним из самых сложных типов фигуры для придания необходимой формы. Легко растущий живот – самая большая проблема.


Важно составить правильную программу похудения, чтобы сформировать красивое и подтянутое тело.
Так же я хочу обратить ваше внимание, что тип фигуры «яблоко» можно спутать с «прямоугольником», т. к. в этом типе тоже нет ярко выраженной талии. Но «прямоугольники» не страдают избытками лишнего веса, в то время как у «яблока» в этом случае есть явные проблемы, которые заключаются в животе.
Ваша задача сбросить лишний вес. Виной всему медленный обмен веществ, который мы с вами должны разогнать с помощью правильного, дробного рациона питания. Постепенно сокращайте потребление углеводов и вы уже на пол пути к похудению.

Упражнения


У вас две цели: сжечь жир и сформировать упругое и пропорциональное тело. Для «яблок» идеально подходят кардио тренировки. Кардио вам поможет не только сжечь жир, но и сформировать красивый рельеф мышц. Я бы посоветовала вам бег трусцой, тренировки на степере, бег на дорожке с наклоном, велосипед и аэробные нагрузки. Но не забывать о силовых нагрузках. Так вы убьёте 2-х зайцев сразу.
Вам будет достаточно всего лишь 3-4 тренировки в неделю. На каждой тренировке прорабатываем все группы мышц.


Я советую вам выполнять:
бег в планке
прыжки бурпи
бег на месте
звездочка
выпад с прыжком
приседания с гантелями
выпад с отведением ноги
наклоны на 1-й ноге
подъем корпуса
«маятник»
«кувшинчики»
трицепс
пуловер с гантелью
отжимания
2ка на спину


Что касается вашей проблемной зоны – живота. Я советую не обращать вам слишком много внимания. Не изнуряйте себя ежедневными тренировками на пресс. Обратите внимание на кардио и на статические упражнения для пресса.


Сочетая упражнения на прес без дополнительного веса вместе с кардио и статическими упражнениями, ваше избавление от животика уже не за горами. Также я советую крутить хулахуп около часа в день. И попробовать различные обертывания против объемов в области живота.


Упражнения для живота:
скручивания
подъем ноги в планке
«книжка»
Схема вашей тренировки должна выглядеть так: давайте себе 3-4 подхода по 20-25 повторений. Между силовыми вставляйте кардио и делайте около 1 минуты.


Я вам желаю удачи!

Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать

Подписывайтесь на мой Дзен-канал Gabdullin.com, чтобы не пропустить новые статьи!

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Оцените статью
Gabdullin.com
Добавить комментарий