Если вы решили, что пора привести себя в форму и сбросить лишний вес, необходимо начать с главного — правильного питания. Вопрос о том, как правильно питаться, чтобы похудеть, является основным, ведь именно вредная и жирная еда приводит к образованию лишних килограммов.
Разумеется, для того, чтобы похудеть как можно быстрее, необходимо не только правильно питаться, но и заниматься спортом. Именно сочетание правильного питания и регулярных физических упражнений (неважно, в спортзале или в домашних условиях) позволяет избавиться от лишнего веса.
В данной статье вашему вниманию представляется комплексный подход к решению проблем с лишним весом, который основывается на трех главных правилах.
1. Правильное питание
Необходимо четко понять, что правильное питание — это не резкое ограничение себя в еде. Голодать нельзя, так как быстрое уменьшение веса (например, за пару недель сразу на 20 кг) может очень плохо отразиться на здоровье и стать причиной развития ряда заболеваний.
Это связано с тем, что системы регуляции в организме просто не успевают реагировать на изменения веса, из-за чего и происходит сбой в работе всего организма. Поэтому не ищите ответа на вопрос: «Как правильно голодать, чтобы похудеть?», так как голодать не нужно!
Нормой считается потеря всего одного-двух килограммов в месяц (не 10-ти или 20-ти), поэтому если вам удалось избавиться от пары килограммов — не стремитесь тут же сбросить еще несколько. Лучше приложите усилия для того, чтобы удержать свой вес на достигнутом уровне.
Что же касается главного вопроса, связанного с тем, как правильно питаться, чтобы похудеть, ответ на него очень прост — поменьше жирного, жареного и сладкого и побольше свежих овощей и фруктов.
Например, сахар можно заменить медом (конечно же, в умеренных количествах). Это не только поможет вам похудеть, но и положительно отразиться на вашем здоровье, так как мед укрепляет иммунитет и в целом предупреждает развитие многих заболеваний.
А вместо печенья и шоколадных конфет лучше есть изюм, курагу, финики и другие сладкие фрукты, которые принесут вашей фигуре гораздо меньше вреда, чем сладкая сдоба. Если же без шоколада или мармелада вам никак не обойтись, то постарайтесь свести употребление этих сладостей к минимуму — ешьте сладкое не 20 раз в день, а два-три, и лучше утром, чем вечером.
Если вы съедите пару шоколадных конфет утром, то в течение дня успеете избавиться от нежелательных калорий.
Также для того, чтобы похудеть, старайтесь принимать пищу каждые три-четыре часа, но маленькими порциями. На ужин лучше есть что-то легкое для желудка — то есть не жареное мясо, пироги, грибы, бобовые и т. д.
Данная рекомендация связана с тем, что ночью обмен веществ значительно замедляется, поэтому организму тяжело справиться с перевариванием «тяжелой», калорийной пищи. Поэтому более правильно ужинать продуктами, которые способны перевариться всего за 2-3 часа — свежими овощами, отварным мясом или рыбой, злаками. Кстати, ужинать рекомендуется минимум за два часа до сна.
Что же касается правильного питья для того, чтобы похудеть, то диетологи рекомендуют заменить черный чай зеленым (лучше без сахара) или травяным, и ограничить употребление кофе, а также спиртных напитков, в особенности, пива.
Также похудеть можно с помощью обычной воды — просто выпивайте стакан чистой (не газированной) теплой воды за полчаса до еды. Это позволит создать ощущение легкой наполненности желудка, в результате чего вы съедите меньше.
В целом же, необходимо ежедневно выпивать не меньше двух литров чистой воды (но не больше, чтобы не было вреда), так как вода насыщает клетки кожи влагой, тем самым предупреждая появление нежелательных морщинок.
2. Физические нагрузки
Разумеется, невозможно эффективно похудеть, тем более в домашних условиях, если пренебрегать физическими нагрузками. Если у вас нет времени на посещение тренажерного зала, то вы можете начать с малого — заниматься спортом хотя бы по 20 минут в день в домашних условиях, например, делая зарядку по утрам.
Обычный комплекс упражнений, следуя которому вы будете приседать, качать пресс, крутить хула-хуп и т. д., будет гораздо более эффективным, если гимнастику вы будете делать в специальной форме. Имеется в виду одежда, которая усиливает потоотделение, и соответственно, позволяет выводить шлаки и токсины из организма.
Такую форму можно купить в магазине, а можно сделать и в домашних условиях, просто обмотав наиболее проблемные участки тела (бедра, талию) пищевой пленкой, а сверху надев футболку и спортивные брюки из плотной ткани.
Необходимо отметить, что перед тем, как начать заниматься спортом в домашних условиях, следует подобрать комплекс упражнений, направленный именно на ваши проблемные места. То есть если вы хотите уменьшить объем ягодиц, необходимо приседать на полную стопу по 20 раз в два-три подхода.
А если вы хотите сделать менее пышными бедра, то следует приседать на носках, также по 20 раз в несколько подходов. Однако в любом случае, гимнастику необходимо начинать с легкой разминки, чтобы не растянуть и не повредить мышцы. Разминку можно проводить с помощью скакалки или же просто несколько минут заниматься на велотренажере.
Если же в домашних условиях заниматься спортом у вас не получается, то необходимо записаться в спортзал — там вы сможете приседать, прыгать и бегать под наблюдением тренера. Именно тренер сможет дать грамотный ответ на вопрос о том, как правильно тренироваться, чтобы похудеть.
Но необходимо отметить, что физические нагрузки в домашних условиях не ограничиваются только комплексом специальных упражнений.
Например, эффективно похудеть можно с помощью бега — на стадионе, по парку или же просто вокруг дома (в крайнем случае). Известно, что во время бега работает большое количество мышц тела (порядка 45%), а за один час сжигается около 300 килокалорий.
Поэтому многих людей интересует, как правильно бегать, чтобы похудеть? Начинать бегать следует с коротких пробежек — минут по 15-20. Перед пробежкой следует обязательно размяться — например, попрыгать, также неплохо перед пробежкой регулярно приседать раз по 20.
Для того, чтобы быстрее похудеть с помощью бега, надевайте на пробежку форму, которая способствует более интенсивному потоотделению (об этом говорилось выше). Постепенно время пробежек необходимо увеличивать — с 20-ти минут до 40 и дольше.
В идеале, заниматься бегом необходимо не менее часа каждый день (желательно, по утрам). Если же вам нужен более развернутый ответ на вопрос о том, как правильно бегать, чтобы похудеть, можно проконсультироваться с тренером.
Также для того, чтобы похудеть, можно заниматься плаванием, записавшись в бассейн. С помощью плавания вам не только удастся сбросить лишний вес, но и укрепить здоровье, а также обрести прекрасную физическую форму. Если вы интересуетесь тем, как правильно плавать, чтобы похудеть, то наиболее эффективными для сжигания калорий являются стили плавания кролем и баттерфляем. Заниматься плаванием необходимо два-три раза в неделю, минимум, по 45 минут.
3. Различные вспомогательные средства
В домашних условиях можно попробовать использовать специальные кремы и обертывания (глиняные, медовые, грязевые, водорослевые) для сжигания жира. Такие косметические средства не всегда оказываются достаточно эффективными, но тем не менее, могут принести определенную пользу.
Также в домашних условиях для избавления от лишнего веса можно принимать ванны с морской солью и эфирными маслами. Но необходимо помнить, что подобные процедуры не должны наносить никакого вреда организму, поэтому проводить их лучше после предварительной консультацией с диетологом.
А вот такие процедуры, как сауна и массаж, точно не принесут вам вреда, но при этом помогут быстро избавиться от лишних килограммов.
Подводя итог, можно отметить, что только комплексный подход и правильный психологический настрой — уверенность в успехе — помогут вам обрести желанную стройность и избавиться от лишнего веса.
