Как за 3 месяца вернуть накаченному прессу идеальную форму после вынужденного отказа от поддерживающих тренировок

Как за 3 месяца вернуть накаченному прессу идеальную форму после вынужденного отказа от поддерживающих тренировок Спорт
Как за 3 месяца вернуть накаченному прессу идеальную форму после вынужденного отказа от поддерживающих тренировок

Даже профессиональным спортсменам и танцорам приходиться по объективным причинам терять свою первоначальную физическую форму, если того требуют медицинские назначения. После завершения курса терапии или послеоперационной реабилитации многие начинающие спортсмены приходят в ужас от того, во что превращается их некогда «стальной» пресс.

Как решить эту проблему пошагово расскажет данная статья, написанная на основе индивидуального опыта профессиональной танцовщицы на пилоне.

Поэтапное возвращение к регулярным тренировкам

Если человеку пришлось перенести полостную операцию, то после нее он не сможет в течение длительного времени качать пресс. В такой ситуации не стоит отчаиваться и опускать руки. Профессиональные спортсмены рекомендуют начинать занятия в спортзале с тренировки кардио выносливости. Такие упражнения на тренажерах с дозированной нагрузкой могут входить во все реабилитационные программы, которые врачи предлагают пациентам после операции.

Тренировка на кардио выносливость поможет восстановить мышечный тонус, укрепит сердце и органы дыхания, поможет активизировать процесс физического восстановления в целом.

Как за 3 месяца вернуть накаченному прессу идеальную форму после вынужденного отказа от поддерживающих тренировок

Постепенное увеличение нагрузки

После того как лечащий врач разрешит увеличить физические нагрузки на тренировках, можно начать заниматься на беговой дорожке. Тренировки должны быть в форме быстрой ходьбы на первом этапе. Вводить бег в программу занятий стоит только с разрешения лечащего врача. Лучше это сделать через 2-3 недели после занятий на таком тренажере.

Пробежки на улице

Если позволяет физическое здоровье и погода на улице, занятия на тренажерах можно разнообразить пробежкой на улице. Делать это следует на этапе полного восстановления. Кроме пробежек и кардио тренировок можно ввести в тренировки и силовые комплексы, проконсультировавшись предварительно с лечащим врачом.

Как за 3 месяца вернуть накаченному прессу идеальную форму после вынужденного отказа от поддерживающих тренировок

Советы начинающим

С помощью кардио тренировок, сжигающих избыточный подкожный жир, укрепляющих мышечный каркас и сердечно-сосудистую, систему можно за три месяца регулярных занятий вернуть свою былую форму после болезни.

Новичкам также стоит пересмотреть свое меню, включив в него больше продуктов, содержащих белки и витамины. Постепенное введение в комплекс кардио тренировок простых физических упражнений, доступных для каждого, помогает быстро и без проблем восстановиться после болезни.

Подписывайтесь на мой Дзен-канал Rustem Gabdullin, чтобы не пропустить новые статьи!

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Оцените статью
Gabdullin.com
Добавить комментарий