Как после 35 избавиться от обвисшего живота и обзавестись прессом?

Как после 35 избавиться от обвисшего живота и обзавестись прессом? Спорт
Как после 35 избавиться от обвисшего живота и обзавестись прессом?

Каждый мужчина хочет выглядеть спортивно, иметь накачанные мышцы с прессом. Но порой просто не хватает времени или же лень, поэтому возникают проблемы со здоровьем, мышцы приобретают дряблость и появляется обвисший живот.

Причинами такого процесса выступают индивидуальные аспекты в повседневной жизни, например:

  • пагубные привычки (курение, алкоголь);
  • сидячая работа на протяжении долгих лет;
  • отсутствие спорта и повседневной ходьбы;
  • отсутствие полноценного сна;
  • плохое питание;
  • генетический фактор.

 В большинстве случаев, понимание о возникшей проблеме приходит в возрасте 35 лет. И вот, наступает все таки решение начать заниматься спортом, а то потом будет уже поздно.

 Один из главных вопросов, который может возникнуть: а можно ли избавиться от жира в области живота, а также накачать пресс после 35? Для ответа на этот вопрос следует рассмотреть данную тему более подробно.

Наличие жировых накоплений, которые годами скапливаются на теле, в результате портят не только фигуру, но и состояния здоровья. Возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, гормональный сбой и многое другое — все это последствия такого образа жизни.

Чтобы решить возникшую проблему, следует создать план ваших действий и ежедневно его придерживаться. Главное правило, которое вы должны усвоить, что двигаться нужно решительно и бесповоротно. И да, сделать подтянутый живот с прессом можно и в 40, и 50 и так далее. Все зависит только от вашего настроя к этому. 

Для получения успешного результата проанализируем следующие факторы:

  1. Наличие правильного питания (ПП) и соблюдение БЖУ. 
  2. Включение физических упражнений в повседневную жизнь.
  3. Исключить вредные привычки. Это может быть отказ от алкоголя, в первую очередь от пива. Калорийность таких напитков очень завышена, а полезность равняется нулю. Отказ от курения, так как эта привычка вызывает слабость и апатию. 
  4. Полноценный сон и здоровый отдых. Если человек недосыпает, у него вырабатывается гормон, который пробуждает аппетит. Появляется плохое настроение, ухудшается гормональная сторона и так далее. 

Правильное питание

В первую очередь следует улучшить свое меню. Для этого исключите мучные и сладкие изделия, а взамен наполните рацион овощами и фруктами. При этом ежедневно нужно следить за калорийностью продуктов и соотношением белков, жиров и углеводов (БЖУ). Во избежания срывов — делайте это постепенно. Для отслеживания изменений и контроля действий используйте дневник, в котором записывайте свои расчеты по еде и замеры тела. 

Физические упражнения

Одним из эффективных способов сжигания жира считаются кардиотренировки. Это может быть и бег на дорожке или велосипеде, поход в фитнес-зал, и также упражнения дома. Следует чаще ходить пешком, включить утренние или вечерние пробежки. Для начала достаточно будет и 10 мин, со временем продолжительность бега можно увеличить. 

Включая упражнения на пресс, нужно понимать, что на сжигания жира они воздействуют мало. Однако они увеличивают мышцы пресса в размерах, при этом делают их более крепкими. Именно поэтому следует включать такие физические нагрузки, которые будут сжигать жир и наращивать мышцы пресса одновременно.  

Иметь стройное тело с прессом после 35 лет, и не только, хочет почти каждый. Сделать это реально, для этого нужно всего лишь начать действовать прямо сейчас, а не откладывать на следующий день. Поэтому — беритесь и делайте!

Расскажите, как часто вы занимаетесь спортом? Есть ли у вас личный дневник отчетности? 

Подписывайтесь на мой Дзен-канал Rustem Gabdullin, чтобы не пропустить новые статьи!

Так же вы можете подписаться на мой инстаграм @gabdullincom

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Оцените статью
Gabdullin.com
Добавить комментарий