Как похудеть без отказа от сладкого (советы на личном опыте)

Что вы слышите, сразу как обращаетесь к диетологам и фитнес-тренерам, ー откажитесь от быстрых углеводов, сладкого, мучного. Сахар объявляется главным врагом для нашей фигуры. Но ведь истина только в том, что есть все нужно в меру. 

Учтите, что если вы напряженно работаете 7-9 часов в день, то у вас скорее всего не хватит энергии на вечерние тренировки, а значит вы будете худеть, но скорее всего, за счет уходящих мышц. Мой личный опыт показывает, что углеводы (особенно, сладкое ー десерты, булочка, батончик) приводит меня в чувство и заставляет идти делать упражнения. Кстати, наутро вес вообще не вырастает, если позволить себе лишнего.

Если вы позволяете себе ограниченное количество сладкого при правильном образе жизни, то оно не откладывается в жир, но преобразуется в энергию для работы мышц и мозга.

Например, велосипедисты, зная, что им предстоят утомительные долгие гонки по жаре, всегда съедают сладкое. Иначе резко упадет уровень сахара и можно потерять сознание. Многие протеиновые батончики тоже содержат в себе сахар, чтобы закрыть углеводное окно после тренировки. 

Правда, нужно отличать ー сладкое требует ваш организм или исключительно психологическое состояние. Если вы привыкли заедать нервные ситуации сахаром, то вам тем более нельзя резко от него отказываться, чтобы не прийти к депрессии. Но и избавляться от этой привычки нужно, желательно, вместе с психологом и перестройкой режима дня. 

Полезные сладости

Вы всегда можете купить себе сахарозаменители, но они не всегда полезны ー лучше консультироваться по конкретным маркам с диетологами. Зато всегда есть полезные натуральные ингредиенты.

Мед. В нем целый набор витаминов (В, С, Е) и микроэлементов. Хорошо влияет на регенерацию, ЖКТ и полезен в простудный период.

Сухофрукты. Содержат витамины (А, В, Е) и микроэлементы (железо, калий, фосфор, кальций). Они укрепляют иммунитет и быстро восстанавливает энергию, хорошо подходят для перекусов ー но в них огромное количество сахара, поэтому лучше считать количество съеденного. 

Горький шоколад. В нем не очень много сахара, но он повышает работоспособность и нормализует давление. Говорят, что горький шоколад полезен для женщин в критические дни, но это не изучено. 

Все это можно есть в небольших количествах без вреда для фигуры и психики. Иногда можно сделать так называемые “читмилы”, чтобы организм разгонял метаболизм. Но не чаще раза в неделю.