Как похудеть без отказа от сладкого (советы на личном опыте)

Как похудеть без отказа от сладкого (советы на личном опыте) Питание
Как похудеть без отказа от сладкого (советы на личном опыте)
Как похудеть без отказа от сладкого (советы на личном опыте)

Что вы слышите, сразу как обращаетесь к диетологам и фитнес-тренерам, ー откажитесь от быстрых углеводов, сладкого, мучного. Сахар объявляется главным врагом для нашей фигуры. Но ведь истина только в том, что есть все нужно в меру. 

Учтите, что если вы напряженно работаете 7-9 часов в день, то у вас скорее всего не хватит энергии на вечерние тренировки, а значит вы будете худеть, но скорее всего, за счет уходящих мышц. Мой личный опыт показывает, что углеводы (особенно, сладкое ー десерты, булочка, батончик) приводит меня в чувство и заставляет идти делать упражнения. Кстати, наутро вес вообще не вырастает, если позволить себе лишнего.

Если вы позволяете себе ограниченное количество сладкого при правильном образе жизни, то оно не откладывается в жир, но преобразуется в энергию для работы мышц и мозга.

Например, велосипедисты, зная, что им предстоят утомительные долгие гонки по жаре, всегда съедают сладкое. Иначе резко упадет уровень сахара и можно потерять сознание. Многие протеиновые батончики тоже содержат в себе сахар, чтобы закрыть углеводное окно после тренировки. 

Правда, нужно отличать ー сладкое требует ваш организм или исключительно психологическое состояние. Если вы привыкли заедать нервные ситуации сахаром, то вам тем более нельзя резко от него отказываться, чтобы не прийти к депрессии. Но и избавляться от этой привычки нужно, желательно, вместе с психологом и перестройкой режима дня. 

Полезные сладости

Вы всегда можете купить себе сахарозаменители, но они не всегда полезны ー лучше консультироваться по конкретным маркам с диетологами. Зато всегда есть полезные натуральные ингредиенты.

Мед. В нем целый набор витаминов (В, С, Е) и микроэлементов. Хорошо влияет на регенерацию, ЖКТ и полезен в простудный период.

Сухофрукты. Содержат витамины (А, В, Е) и микроэлементы (железо, калий, фосфор, кальций). Они укрепляют иммунитет и быстро восстанавливает энергию, хорошо подходят для перекусов ー но в них огромное количество сахара, поэтому лучше считать количество съеденного. 

Горький шоколад. В нем не очень много сахара, но он повышает работоспособность и нормализует давление. Говорят, что горький шоколад полезен для женщин в критические дни, но это не изучено. 

Все это можно есть в небольших количествах без вреда для фигуры и психики. Иногда можно сделать так называемые “читмилы”, чтобы организм разгонял метаболизм. Но не чаще раза в неделю.

Подписывайтесь на мой Дзен-канал Rustem Gabdullin, чтобы не пропустить новые статьи!

Так же вы можете подписаться на мой инстаграм @gabdullincom

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Оцените статью
Gabdullin.com
Добавить комментарий

  1. александр

    для организма нужно все и белки и углеводы и витамины.вопрос только сколько чего .вот здесь и регулируйте.хочется сладкого съешьте,но не делайте это привычкой

    Ответить