Похудение – крайне трудоемкий процесс, что обусловливает высокую частоту срывов. Даже самые волевые люди, такие, например, как спортсмены, задаются вопросом, как одолеть свои слабости. Срывом можно назвать любое отклонение от четко намеченного плана действий. При похудении это превышение верхней границы рекомендуемых калорий, нарушение режима питания. Если срыв произошел один раз и был коротким, после чего вы быстро вернулись к намеченному плану, то ничего страшного не произойдет. Но если срыв затягивается, то и без того стрессующий организм начнет с бешеной скоростью запасать все то, что он получает.
Причины срыва
Одна из самых частых причин — гормональные нарушения. Повышенный уровень грелина — гормона голода и снижение уровня лептина — гормона сытости часто выявляются у людей с лишним весом. Это, в свою очередь, является следствием психосоматических проблем.
Вот несколько способов, которые могут предостеречь от срывов.
1. Избегать жестких диет. Необходимо придерживаться сбалансированного питания, включая «вкусняшки» в рамках рекомендованного суточного калоража.
2. Избегать стрессов и перегрузки нервной системы. Стресс, повышенная усталость вызывают повышение уровня гормона кортизола, который является одним из факторов ожирения. Занимайтесь тем, что вас радует (выработка гормона радости -дофамина), или делает счастливым (выработка гормона счастья — серотонина).
3. Поощряйте себя. Добились цели — купили любимый десерт. Твердо соблюдали ограничения — позволили себе шопинг. Система поощрений работает на подсознательном уровне, доказано.
4. Придерживаться сбалансированного питания. Однообразная еда, состоящая только из гречки и брокколи, ни к чему хорошему не приведет.
5. Соблюдение питьевого режима. Необходимо ежедневно выпивать достаточный объем воды (35-40 мл воды на 1 кг веса, производится индивидуальный расчет). Известно, что вода имеет свойство уталять не только жажду, но и голод.
6. Составить четкий режим питания. Стоит равномерно распределить еду на весь день. Ошибка многих — есть утром хорошо, а вечером немножко. Чувство голода вечером никуда не денется.
7. Ставить правильные цели. За 2 месяца похудеть на 50 кг нельзя. Идите к цели медленно, но верно.
Итак, если придерживаться вышеперечисленных правил, то риски срывов минимальны.
А какие способы борьбы со срывами есть у вас?
