Здоровое питание

Питание

Здоровое питание

Здоровое питание. Совет 1: Настройте себя на успех

Помните, что здоровая диета оказывает положительный эффект на все системы и части организма. Улучшается здоровье волос, клеток, мышечных тканей, появляется больше энергии и сил.

Чтобы настроить себя на успех, подумайте о планировании своей здоровой диеты как о нескольких маленьких шажках, а не об одном и большом изменении. Если привносить изменения постепенно и с интересом, вы придете к здоровому питанию быстрее, чем вы думаете.

Простота. Здоровая диета – это просто!  Вместо сложного подсчета калорий из измерения размеров порций начните задумываться о цвете, разнообразии и свежести еды – так будет легче сделать здоровый выбор. Фокусируйтесь на еде, которая вам нравится,  и добавьте в нее немного свежих продуктов. И постепенно ваша диета станет более здоровой и вкусной.
Начинайте спокойно и вносите изменения в ваши привычки постепенно. За одну ночь вы не придете к здоровому питанию. Совершайте маленькие шаги, например, добавьте салат (из свежий овощей различного цвета) раз в день, или замените сливочное масло на оливковое при приготовлении. И когда ваши маленькие изменения войдут в привычку – вы можете добавлять больше здоровой пищи в ваш рацион.

Каждое изменение имеет значение. Вам не нужно быть совершенным в плане еды и полностью исключить пищу, которая вам нравится. Долгосрочная цель состоит в том, чтобы чувствовать себя отлично, обладать большей энергией и избежать риска развития различных заболеваний. Напоминайте себе про каждую, даже самую маленькую победу на пути к здоровому питанию. Каждый маленький шаг – важен!

И конечно найдите какое-нибудь активное занятие, которое вам нравится, и добавьте его в свой распорядок дня (точно также как вы добавляете здоровый продукт в ваш рацион). Регулярное занятие спортом будет оказывать положительное влияние на ваше здоровье, а также мотивировать вас в выборе здорового питания и закрепления этих привычек.

Здоровое питание. Совет №2: Практикуйте умеренность

Люди часто думают о здоровом питании с позиции все или ничего. Но ключевым фактором с точки зрения здоровой диеты является умеренность. Несмотря на повальное увлечение диетами, которое сегодня существует, нам всем необходим баланс углеводов, протеинов, жиров, клетчатки, витаминов и минералов для того, чтобы организм был здоров.
Не думайте о каких-то продуктах как о запрещенных. Когда вы запрещаете себе употребление отдельных видов продуктов, вполне естественно, что вам хочется их еще больше, и вы испытываете крайнюю разочарованность, когда не сдерживаете себя. Если вы любите сладкое, соленое или фастфуд, начните уменьшать порцию и есть все это реже. И через некоторое время вы заметите, что уже практически не вспоминаете об этой еде.

Начните мыслить меньшими порциями. Сейчас размер блюд довольно сильно увеличился, в частности, в ресторанах. Выбирайте закуски вместо полных блюд, закажите половину порции, и не заказывайте увеличенных порций. Дома используйте тарелки меньших размеров. Мясо, рыба или курица может быть размером с колоду игральных карт, а кусочек хлеба – толщиной с коробку от компакт диска.

Здоровое питание. Совет №3: Важно не только то, что вы едите, но и то, как вы едите

Здоровое питание – это больше, чем просто еда на вашей тарелке. Но это и также то, как вы думаете об этой еде. Привычкам здорового питания можно научиться. И очень важно есть медленнее и думать о еде как о еде, а не как о чем-то, чем мы заполняем паузы между совещаниями или по пути в детский сад за ребенком.

Кушайте по возможности с кем-нибудь. Обед в компании других людей обладает рядом социальных и эмоциональных преимуществ, в особенности для детей —и позволяет вам практиковать привычки здорового питания. Перекусы перед телевизором или компьютером очень часто приводят к перееданию.

Тщательно пережевывайте пищу и наслаждайтесь временем приема еды. Жуйте пищу медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Очень часто мы спешим во время приема пищи, забывая почувствовать вкус и аромат того, что мы сейчас едим. Получите удовольствие от приема пищи.

Слушайте свое тело. Спросите себя, действительно ли вы голодны? Попробуйте выпить стакан воды – быть может вас мучает жажда, а не голод. Во время приема пищи, заканчивайте есть раньше, чем почувствуете насыщение. Организму требуется несколько минут, чтобы сообщить вам, что он наелся. Поэтому ешьте медленнее.
Завтракайте. А в течение дня кушайте меньшими порциями. Здоровый завтрак может ускорить метаболизм. А кушая маленькие порции здоровой еды в течение дня (вместо стандартных трех длинных периодов приема пищи), вы сохраняете уровень своей энергии на высоте.

Здоровое питание. Совет №4: Кушайте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи – основа любой здоровой диеты. В них мало калорий и они напичканы витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой. Фрукты и овощи должны быть частью любого блюда. Антиоксиданты и другие питательные вещества, содержащиеся в фруктах и овощах, помогают защищать организм от некоторых видов рака и других заболеваний.

Кушайте много фруктов и овощей разных цветов – чем ярче, тем лучше. Вести здоровый образ жизни – это очень вкусно
Чем ярче, глубже цвет овощей и фруктов, тем больше концентрация витаминов, минералов и антиоксидантов в них. А различные цвета обладают различными преимуществами.

Вот самые лучшие из них:
Зелень, зеленые овощи: В них много кальция, магния, железа, калия, цинка, витаминов А, С, Е и К. Они улучшают кровяную и дыхательную системы. Смело экспериментируйте с зелеными овощами. Обычная капуста, листья горчицы, листья салата, брокколи, китайская капуста – вот лишь несколько хороших вариантов.
Сладкие овощи: Сладкие от природы овощи добавляют здоровой сладости вашим блюдам и снижают стремление к другим сладостям. Примерами могут служить кукуруза, морковь, свекла, тыква и другие овощи.

Фрукты: Большое разнообразие фруктов является важной составляющей здоровой диеты. Фрукты являются источником клетчатки, витаминов и антиоксидантов. В яблоках много клетчатки и железа, в апельсинах и манго – витамина С и т. д.

Покупайте всегда свежие фрукты и овощи.

Здоровое питание. Совет №5

Ешьте больше углеводов и цельных зерновых
Выбирайте здоровые углеводы и клетчатку, в особенности цельные зерна зерновых – для наращивания запаса энергии. Мало того, что зерновые вкусны и сытны, они также содержат большое количество растительных веществ и антиоксидантов, которые предотвращают ишемическую болезнь сердца, некоторые виды рака и диабет. По заключению многих ученых люди, в рацион которых входят зерновые, обладают более здоровым сердцем.

Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать

Подписывайтесь на мой Дзен-канал Rustem Gabdullin, чтобы не пропустить новые статьи!

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Оцените статью
Gabdullin.com
Добавить комментарий

  1. Петр

    Нужно следить не только за своим телом, но и за рационом питания, которое поможет более эффективнее трансформировать ваше тело.

    Ответить