Если занятия фитнесом не приносят видимых результатов, скорее всего причиной является неправильно выбранный тренировочный комплекс, не учитывающий особенности типа фигуры. В статье будет представлен обзор тренировок в зависимости от формы тела, которые помогут подтянуть нужные группы мышц и убрать жировые отложения в проблемных зонах.
Для трапециевидной
У женщин с таким типом фигуры жировые отложения скапливаются в области таза и бедер, а грудь. плечи и шея остаются худыми. Обладательницы данной формы тела должны выполнять упражнения, укрепляющие брюшной пресс, ягодицы, бедра и голень. Во время тренировок следует тренировать мышцы живот, поднимая корпус. Также полезны будут приседания с выпрыгиванием и выпады с утяжелением в виде гантелей. Необходимо включить в тренировки упражнения на осанку, которые помогут стать тоньше и стройнее.
В форме перевернутой трапеции
У женщины с такой фигурой широкие плечи и узкие бедра. Для проведения коррекции тела и придания ему женственности нужно выполнять следующие упражнения:
- бег;
- махи ногами;
- спортивную ходьбу;
- упражнения, укрепляющие бедра и ягодицы.
Полезным будут регулярные прогулки на велосипеде и занятия на эллиптическом тренажере.
Для прямоугольной
Такая фигура довольно гармоничная, единственным ее недостатком является отсутствие талии. Если женщина с такой фигурой наберет лишний вес, он прежде всего откладывается на животе в виде «подушечки».
При такой форме тела нужно тренировать косые мышцы живота и брюшной пресс, выполняя наклоны в бок с утяжелением, скручивания. Полезны будут занятия йогой и пилатесом, развивающие гибкость и подтягивающие косые мышцы брюшины.
Для круглой
Преимущества такой фигуры – большая грудь, а недостатком являются большой выступающий живот и тонкие конечности. Для коррекции тела нужны упражнения, подтягивающие мышцы по кругу тела:
- на животе;
- на спине;
- на боках.
Для этого нужно выполнять интенсивные силовые нагрузки, интервальные тренировки, растяжки и глубокие наклоны.
Для фигуры типа «песочные часы»
Такая женская фигура считается идеальной. Ее характеризует гармоничное развитие плеч, бедер, груди и конечностей. У ее обладательниц имеется ярко выраженная талия.
Если женщина набирает вес, то жир равномерно откладывается по всему телу, что делает фигуру более крупной и оплывшей. Для коррекции формы в сторону стройности и миниатюрности нужны аэробные тренировки, бег, плавание. Полезны будут занятия аэробикой и спортивными танцами. В этом случае потребуется отказаться от силовых тренировок, которые приводят к набору мышечной массы.