Как увеличить жим лежа? Что делать при болях в мышцах?

Спортсмены-бодибилдеры, только вступившие на этот тяжелый и ответственный путь, должны следовать некоторым советам и предостережениям, связанных с грамотным и точным выполнением различных силовых упражнений. Мы говорим не о режиме питания и сне, хотя это безусловно важно. Мы говорим о нескольких важных нюансах, знание которых поможет Вам достичь лучших результатов за более короткое время.

Любите выполнять жим лежа, но Ваш прогресс продвигается слишком медленно или вообще не продвигается? Не проблема – выполняйте отжимания на брусьях! Дело в том, что они добавляют вес в жиме лежа, за счет проработки дельт, мышц предплечий и трицепсов – в общем, всех тех мышц, которые очень важны для жима лежа. К тому же, осваивая это упражнение, Вам будут легче даваться более сложные и более техничные задания – в силовом тренинге это безусловно, важный фактор роста мышечной массы. Выполнять упражнение лучше медленно, не спеша, опускаясь до середины груди. Можно добавить небольшое отягощение.

Широчайшие мышцы спины, в том числе мышцы предплечий можно неплохо и относительно быстро развить, выполняя тягу широким хватом. Это упражнение куда более эффективно, чем тяга за голову. Тяга должна быть к груди, при этом обязательно нужно следить за положением рук и кистей – никаких обратных хватов, только обычный! Таким образом можно ощутимо поднять тонус мышц спины и рук.

Хочется красивых и выносливых ног? Не вопрос – нужно всего лишь начать выполнять сгибания ног. Как просто да? Но и к этому надо подходить со всей серьёзностью и ответственностью. Выполнять это упражнение можно на специальной скамье для сгибания ног. Не следует отрывать бедра ног от площади скамьи, все нужно делать плавно и не спеша, если не хотите возникновений микротравм.

Надоели боли в мышцах после интенсивных тренировок? Для избавления от боли, нужно воспользоваться такими средствами как ибупрофен. Прибегать к массажу не очень рекомендуется, как ни странно. Во-первых, это может нарушить рост мышечных тканей, во-вторых можно случайно задеть не тот участок мышцы. Как следствие – боли будут куда ощутимее и куда дольше проходить. Поэтому лучше воспользоваться медикаментозным лечением. Легче, конечно, предупредить эти боли – как правило, они возникают вследствие перетренировки.

Вот такие полезные и несложные советы можно дать в качестве попутной помощи спортсменам-бодибилдерам. Главное – не перетренироваться, иначе все эти средства не помогут.