Как правильно использовать тренажеры для сведения и разведения бедер

Как правильно использовать тренажеры для сведения и разведения бедер Спорт
Как правильно использовать тренажеры для сведения и разведения бедер
Как правильно использовать тренажеры для сведения и разведения бедер

Стремясь подтянуть мышцы бедер, сделать ноги стройнее и подтянуть свои ягодицы, многие девушки в тренажерных залах используют специальные тренажеры, позволяющие качать бедерные мышцы сидя. В отличие от популярных, но малоэффективных выпадов, они позволяют быстрее формировать бедра, делая их более подтянутыми и упругими

Универсальные тренажеры

Такие тренажеры на разведение и сведение бедер есть практически во всех тренажерных залах. Благодаря эффективности таких занятий, они могут использоваться для разных целей:

  • реабилитации после болезни или травмы;
  • при профессиональных тренировках спортсменов;
  • для коррекции фигуры.

Такие механизмы позволяют добиться ряда целей:

  • придать ногам красивую форму внутри и снаружи, сделав бедерные мышцы более рельефными и подтянутыми;
  • уменьшить количество жировой ткани на внутренней и внешней поверхности бедра;
  • повысить силу ног;
  • накачать ягодицы.

Правильно распределяя нагрузку, можно добиваться хороших результатов при занятиях на таком тренажере.

Как правильно использовать тренажеры для сведения и разведения бедер
Как правильно использовать тренажеры для сведения и разведения бедер

Какие мышцы прокачиваются

При занятиях на тренажерах, в том числе и на тех, что прокачивают мышцы бедра, следует хотя бы схематично понимать, на какие мышцы оказывается нагрузка. Самой крупной мышцей бедра является большая приводящая мышца, отвечающая за движение этой части нижней конечности. Вместе с ней во время движения ноги задействованы и другие мелкие или глубокие мышечные группы:

  • длинные;
  • короткие;
  • гребенчатые.

Но рельеф на бедре создается именно большой приводящей мышцей, участвующей в сведении бедер.

При отведении бедра задействуются глубоко лежащие мышцы небольшого размера, которые не отвечают за создании мышечного рельефа бедра:

  • грушевидная;
  • средняя ягодичная;
  • малая ягодичная;
  • некоторые пучки больших ягодичных мышц.

Задействовать данные мышцы можно и при выполнении обычных упражнений, без использования специальных тренажеров. Прокачивать большую приводящую мышцу можно при выполнении всех видов физических упражнений, связанных со сгибанием и разгибанием бедра. К ним относятся румынская и становая тяга, приседания, гиперэстензия и ряд других упражнений.

Если нет возможности заниматься в тренажерном зале, то можно подобрать для прокачки большой приводящей мышцы бедра обычные упражнения, с помощью которых можно уменьшить количество жировой ткани на внутренней и внешней стороне бедра, а также повысить выносливость нижних конечностей.

Подписывайтесь на мой Дзен-канал Rustem Gabdullin, чтобы не пропустить новые статьи!

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Оцените статью
Gabdullin.com
Добавить комментарий