Стремясь подтянуть мышцы бедер, сделать ноги стройнее и подтянуть свои ягодицы, многие девушки в тренажерных залах используют специальные тренажеры, позволяющие качать бедерные мышцы сидя. В отличие от популярных, но малоэффективных выпадов, они позволяют быстрее формировать бедра, делая их более подтянутыми и упругими
Универсальные тренажеры
Такие тренажеры на разведение и сведение бедер есть практически во всех тренажерных залах. Благодаря эффективности таких занятий, они могут использоваться для разных целей:
- реабилитации после болезни или травмы;
- при профессиональных тренировках спортсменов;
- для коррекции фигуры.
Такие механизмы позволяют добиться ряда целей:
- придать ногам красивую форму внутри и снаружи, сделав бедерные мышцы более рельефными и подтянутыми;
- уменьшить количество жировой ткани на внутренней и внешней поверхности бедра;
- повысить силу ног;
- накачать ягодицы.
Правильно распределяя нагрузку, можно добиваться хороших результатов при занятиях на таком тренажере.
Какие мышцы прокачиваются
При занятиях на тренажерах, в том числе и на тех, что прокачивают мышцы бедра, следует хотя бы схематично понимать, на какие мышцы оказывается нагрузка. Самой крупной мышцей бедра является большая приводящая мышца, отвечающая за движение этой части нижней конечности. Вместе с ней во время движения ноги задействованы и другие мелкие или глубокие мышечные группы:
- длинные;
- короткие;
- гребенчатые.
Но рельеф на бедре создается именно большой приводящей мышцей, участвующей в сведении бедер.
При отведении бедра задействуются глубоко лежащие мышцы небольшого размера, которые не отвечают за создании мышечного рельефа бедра:
- грушевидная;
- средняя ягодичная;
- малая ягодичная;
- некоторые пучки больших ягодичных мышц.
Задействовать данные мышцы можно и при выполнении обычных упражнений, без использования специальных тренажеров. Прокачивать большую приводящую мышцу можно при выполнении всех видов физических упражнений, связанных со сгибанием и разгибанием бедра. К ним относятся румынская и становая тяга, приседания, гиперэстензия и ряд других упражнений.
Если нет возможности заниматься в тренажерном зале, то можно подобрать для прокачки большой приводящей мышцы бедра обычные упражнения, с помощью которых можно уменьшить количество жировой ткани на внутренней и внешней стороне бедра, а также повысить выносливость нижних конечностей.
