Простые и доступные приемы борьбы с паникой перечислил доктор медицинских наук, ортопед-травматолог высшей категории Виктор Мамонтов.

Эксперт рассказал о приемах контроля над самочувствием и  перечислил действия, которые помогут при приступе тревоги.

«При нахлынувшей панике  необходимо физически ощутить свое тело. Посмотреть налево, направо, вверх, вниз. Поднять левую руку, правую руку, почувствовать, как ощущает себя правая нога, левая нога. Потом сделать спокойный медленный вдох и спокойный равномерный выдох, повторить так 3 раза», — рассказал доктор Мамонтов

После того, как вы выполните эти простые  физические упражнения, нужно  будет перейти к борьбе с тревогой  уже на эмоциональном уровне.  Нужно постараться «вывести  образ опасности на уровень сознания: представьте  образ страха, тревоги в виде монстра, урагана, облака угрожающей формы, в темных тонах, с неприятным запахом и мысленно уменьшить его до микроскопических размеров, насколько возможно, до точки».

Врач отмечает, что  намного легче справиться с  тревожным  чувством, если «осознать, что это лишь маленькая точка в огромном потоке информации, который существует в мире вокруг нас».

Для того чтобы в будущем  предотвратить вероятность возвращения панической атаки, можно сделать следующее:

Взять за привычку  высыпаться , сон должен быть не менее 8 часов. Очень часто именно недосыпание является  тем фактором,  благодаря которому  увеличивается  вероятность панической атаки.

Наполняйте  жизнь положительными эмоциями. Регулярный отдых, пешие прогулки,  поездки и путешествия, встречи с друзьями — это уменьшает тревожность и страх перед возможным приступом в будущем.

Снятие мышечного напряжения позитивно отразится на эмоциональном состоянии. Выберите какую-либо физическую активность для  себя.  Можно заняться йогой, плаваньем, бегом по утрам, танцами и прочее. О самой полезной каше для взрослых читайте здесь