Вы интенсивно тренируетесь в понедельник. Что делать на следующий день? Конечно, можно снова пойти в спортзал, но … Какое оптимальное время нужно вашему организму для восстановления?
Если вы новичок в тренировках, часто рекомендуется выделить один день между тренировками для отдыха. Начинающим бегунам следует отдыхать через день; аналогично новичкам в пауэрлифтинге (приседания, жим лежа и становая тяга). Это хорошая стратегия, главным образом потому, что она ограничивает количество тяжелых тренировочных дней. Каждый тренировочный день поначалу тяжелый и дает вам хорошее сочетание тяжелой работы и отдыха.
Через несколько месяцев регулярных упражнений вы сможете больше, чем просто отдыхать в более легкие дни. Опытные бегуны часто не думают о ежедневных легких пробежках, как и все мы, у которых есть определенный базовый уровень активности (стояние на работе, выгуливание собаки), который практически не ощущается нашим телом. Это также относится к поднятию тяжестей. Одна из стратегий — чередовать работу над верхней и нижней частью тела, чтобы вы не работали над одной и той же частью тела дважды подряд.
Вам действительно нужен отдых после тренировки?
Дни отдыха — стандартная часть программы упражнений. Важно следить за тем, сколько всего вы делаете работы. Хотя вы занимаетесь с отягощениями 5-6 дней в неделю, интенсивность тренировок может быть разной. Например, после становой тяги восстановление является самым сложным.
График может быть другим для спортсмена на выносливость. Например, готовясь к марафону, бегун может выполнять скоростную или силовую тренировку в среду и длительный бег в субботу. Остальная часть недели будет короткой и легкой пробежкой. Подумайте об этом: в какой-то момент вашей тренировки вы должны бегать с достаточно высокой скоростью, но большинство из нас было бы измучено, если бы мы пытались преодолевать одни и те же расстояния с той же высокой скоростью каждый день.
Варьируя продолжительность и интенсивность тренировок в течение недели, вы можете поддерживать общие тренировочные потребности вашего тела на разумном уровне. Поэтому будет полезно использовать план тренировок, составленный профессиональным тренером. Если вы новичок в тренировках, вы можете обнаружить, что во второй день вы не сможете делать в тренажерном зале столько же, сколько в первый. Вы работаете усерднее, но ваша продуктивность падает. Что здесь происходит?
Хотя может показаться логичным сказать, что вы сделали слишком много и вам нужно отказаться от этого, важно смотреть на это с другой стороны. Возможно, вы все время чувствуете усталость. Если вы делаете свои тренировки намного тяжелее неделя за неделей, да, вы, вероятно, делаете слишком много.
Небольшие различия в интенсивности тренировок не пугают. Если вы можете сделать десять отжиманий в понедельник, но затем в среду и пятницу, вы с трудом дойдете до семи — это хорошо. Работайте над этим, и скоро семерки превратятся в восьмые, а восьмые — в десятки, и, прежде чем вы это узнаете, вы сможете делать 15 повторений в день, когда вы отдохнете.
А сколько раз в неделю тренируетесь вы, и какая интенсивность ваших тренировок?
