Почему при похудении не уходит жир на животе

Почему при похудении не уходит жир на животе Спорт
Почему при похудении не уходит жир на животе
Почему при похудении не уходит жир на животе

Часто случается так, что при похудении килограммы уходят, но жир на животе никак не хочет сдаваться. Почему так происходит и как бороться с ненавистными складочками на животе?

Причин может быть несколько.

  1. Стресс.Часто отложения жира на животе это реакция на стресс. Дело в том, что когда вы нервничаете, организм вырабатывает кортизол, который способствует накоплению жира в области живота и талии и препятствует сбросу проблемных сантиметров в этой зоне.
  2. ГенетикаКак показывает практика, нередко лишним весом страдают те, у кого в роду были полные люди.
  3. Неправильно подобранное питаниеБывает, что диета помогает снизить вес, но не улучшает качество тела и жир в целом не уходит. Так при низкоуглеводной диете масса уходит за счет воды и гликогена мышц, а вот жир остается на месте. В этом случае не стоит убирать углеводы из рациона совсем, лучше заменить быстрые углеводы на сложные. Они надолго дают ощущение сытости и полезнее для организма, чем быстрые.
  4. Быстрое похудениеВроде бы стрелка весов радует, сантиметры уходят. Но стремительное похудение не улучшает качество тел. Мышцы становятся дряблыми, кожа обвисает. Поэтому худеть нужно постепенно, чтобы еженедельно уходило не более 1-3% массы тела.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот?

Половина порции должна состоять из фруктов или овощей. Оставшуюся половину тарелки должны делить цельнозерновые продукты и белковая пища.

Не жарьте пищу, а варите, тушите, запекайте.

Попробуйте съедать не всю порцию, а если все-таки не наелись, продолжите трапезу овощами.

Пейте много воды, ешьте много продуктов, богатых клетчаткой. Это крупы, овощи, фрукты. А вот от мучного и сладкого постарйтесь отказаться. 

Откажитесь от сладких газированных напитков. Кофе тоже стоит как минимум сократить.

Как правильно тренироваться?

Часто, в погоне за стройной фигурой, люди выбирают или только силовые нагрузки, или только кардио. На самом деле, важно сочетать оба эти способа. Например 3 раза в неделю выполнять силовые упражнения, а 3 — кадиотренировки. Таким образом вы ускорите обмен веществ, улучшите метаболизм и качество тела. Мышцы прокачаются, станут крепче и рельефнее. 

Не забывайте и об общей активности и подвижном образе жизни. Пешие прогулки, пробежки, даже подъем по лестнице, вместо лифта. Ведь организм привыкает к интенсивности нагрузок и привыкает сжигать жир и калории. Со временем это войдет в привычку. 

Подписывайтесь на мой Дзен-канал Rustem Gabdullin, чтобы не пропустить новые статьи!

Так же вы можете подписаться на мой инстаграм @gabdullincom

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Оцените статью
Gabdullin.com
Добавить комментарий