Часто случается так, что при похудении килограммы уходят, но жир на животе никак не хочет сдаваться. Почему так происходит и как бороться с ненавистными складочками на животе?
Причин может быть несколько.
- Стресс.Часто отложения жира на животе это реакция на стресс. Дело в том, что когда вы нервничаете, организм вырабатывает кортизол, который способствует накоплению жира в области живота и талии и препятствует сбросу проблемных сантиметров в этой зоне.
- ГенетикаКак показывает практика, нередко лишним весом страдают те, у кого в роду были полные люди.
- Неправильно подобранное питаниеБывает, что диета помогает снизить вес, но не улучшает качество тела и жир в целом не уходит. Так при низкоуглеводной диете масса уходит за счет воды и гликогена мышц, а вот жир остается на месте. В этом случае не стоит убирать углеводы из рациона совсем, лучше заменить быстрые углеводы на сложные. Они надолго дают ощущение сытости и полезнее для организма, чем быстрые.
- Быстрое похудениеВроде бы стрелка весов радует, сантиметры уходят. Но стремительное похудение не улучшает качество тел. Мышцы становятся дряблыми, кожа обвисает. Поэтому худеть нужно постепенно, чтобы еженедельно уходило не более 1-3% массы тела.
Как правильно питаться, чтобы убрать живот?
Половина порции должна состоять из фруктов или овощей. Оставшуюся половину тарелки должны делить цельнозерновые продукты и белковая пища.
Не жарьте пищу, а варите, тушите, запекайте.
Попробуйте съедать не всю порцию, а если все-таки не наелись, продолжите трапезу овощами.
Пейте много воды, ешьте много продуктов, богатых клетчаткой. Это крупы, овощи, фрукты. А вот от мучного и сладкого постарйтесь отказаться.
Откажитесь от сладких газированных напитков. Кофе тоже стоит как минимум сократить.
Как правильно тренироваться?
Часто, в погоне за стройной фигурой, люди выбирают или только силовые нагрузки, или только кардио. На самом деле, важно сочетать оба эти способа. Например 3 раза в неделю выполнять силовые упражнения, а 3 — кадиотренировки. Таким образом вы ускорите обмен веществ, улучшите метаболизм и качество тела. Мышцы прокачаются, станут крепче и рельефнее.
Не забывайте и об общей активности и подвижном образе жизни. Пешие прогулки, пробежки, даже подъем по лестнице, вместо лифта. Ведь организм привыкает к интенсивности нагрузок и привыкает сжигать жир и калории. Со временем это войдет в привычку.