Пилатес: как практиковать пилатес и улучшить свою осанку, гибкость и силу мышц

Спорт

Пилатес: как практиковать пилатес и улучшить свою осанку, гибкость и силу мышц

Практиковать пилатес можно как в специализированных залах, так и дома. В залах проводятся индивидуальные и групповые занятия, которые включают в себя комплекс упражнений на мате, на резиновых ленточках, на специальных тренажерах и других снарядах. Для практики пилатеса дома необходимо приобрести мат и некоторые приспособления.

Основные принципы пилатеса — это контроль, концентрация, точность, дыхание и плавность движений. Все упражнения выполняются медленно, плавно и под контролем. Важно не только выполнять упражнения правильно, но и чувствовать каждую мышцу и правильно направлять нагрузку на них.

Пилатес помогает улучшить осанку, так как упражнения направлены на укрепление мышц спины и корпуса. Также пилатес улучшает гибкость, так как включает в себя растяжку мышц и суставов. И конечно, пилатес укрепляет мышцы, что положительно влияет на общую физическую форму.

Некоторые простые упражнения, которые можно выполнять дома:

1. «Мостик». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимите таз вверх, напрягая мышцы ягодиц и брюшных мышц. Удерживайте позу на 10-15 секунд и опустите таз на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.

2. «Планка». Возьмите позу отжиманий, но не опускайте себя до пола. Удерживайте позу, напрягая мышцы корпуса, ягодиц и бедер. Удерживайте позу на 10-15 секунд и отдыхайте. Повторите упражнение 5-7 раз.

3. «Ножницы». Лежа на спине, поднимите ноги на 45 градусов от пола. Напрягая мышцы живота и бедер, скрестите ноги и разведите их в стороны. Повторите упражнение 10-12 раз.

4. «Кораблик». Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поднимите ноги с пола. Удерживая равновесие, поднимите руки вперед на уровень плеч и удерживайте позу на 10-15 секунд. Повторите упражнение 5-7 раз.

5. «Растяжка». Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и поднимите руки вверх. Наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться до ног. Удерживайте позу на 10-15 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз.

Важно помнить, что перед началом занятий пилатесом необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать упражнения, соответствующие вашему уровню физической подготовки и здоровью. Также важно правильно выполнять упражнения, следить за дыханием и избегать перенапряжения мышц. Постепенно увеличивайте нагрузку и не забывайте об отдыхе и растяжке после тренировки.

Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать

Подписывайтесь на мой Дзен-канал Gabdullin.com, чтобы не пропустить новые статьи!

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Оцените статью
Gabdullin.com
Добавить комментарий

  1. Сергей Антонов

    Много раз слышал слово — пилатес , наконец то узнал , что это такое.

    Ответить
  2. Марина

    Весьма интересный способ развиваться свои мышцы и держать их в тонусе. Спасибо, что выделяете главные действия по правильном занятием.

    Ответить
  3. ion

    Как обычно , у вас самое интересное и интригующие . С удовольствием смотрю и читаю ваши полезные посты !

    Ответить
  4. carmen

    Это отличное упражнение для укрепления тела и ума, оно помогает телу расслабиться с помощью дыхания, вы должны следовать распорядку и, прежде всего, знать, какие упражнения следует выполнять в соответствии с советом врача.

    Ответить
  5. siul

    useful for improving body flexibility

    Ответить