Калории и похудение

Питание

Калории и похудение
Некоторые люди лгут сами себе. Другие просто забывчивы. У некоторых есть автоматические привычки все время что-то жевать или грызть, и они даже не понимают, когда и сколько они съели. Независимо от незначительных отклонений в различии пищи, большинство людей не смогут разумно оценить их собственное потребление калорий
Чтобы улучшить точность, некоторые используют шкалу съеденных продуктов. Если будете записывать содержание калорий в пище, прошедшей через ваш рот, то можно получить наиболее точную шкалу потребленных калорий. Некоторые люди доходят до того, что используют мерные чашки, ложки и весы. Это может создавать некоторые проблемы в питании.

Есть программы, которые автоматически рассчитывают количество потребляемых калорий и питательных веществ. Надо только ввести тип и количество съеденных продуктов.

Некоторые люди останавливаются после двух-четырех недель последовательной записи, другие продолжают всегда. Это личный выбор каждого, который должны сделать вы сами.

Как только вы вычислили свои ежедневные энергетические расходы, возникает вопрос, сколько калорий надо съедать, чтобы вызвать процесс похудения или набора веса? Если бы вы потребляли столько же калорий, сколько и сжигаете, то ваш вес был бы стабилен.

Обычно предлагается вычесть из ежедневного потребления 500 калорий, которые превратятся в 3500 к концу первой недели. Столько калорий содержат 450 граммов жира. То есть за неделю вы потеряет почти полкилограмма жира.

Многие быстро узнают, что эта простая формула, как правило, не работает в реальной жизни. Есть много причин, почему это не происходит. Наиболее важная из них – это снижение скорости метаболизма: когда мы худеем, то она уменьшается. Снижение скорости метаболизма связано с потерей тканей, что означает уменьшение массы для передвижения и поддержания жизни. Проще говоря, скорость потери веса не всегда имеет линейную зависимость.

Если формула не срабатывает, и люди не теряют в весе от 400 до 500 граммов, то они возлагают ответственность за это на калории, которые не сгорают в организме. Управляйте своими ожиданиями согласно действительности! Если вы ждете, что благодаря использованию только такой диеты, вы похудеете и станете похожи на модель с обложки журнала, то скорее всего вас ждет расстройство и разочарование. Но не расстраивайтесь, существует и альтернативное решение.

Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать

Подписывайтесь на мой Дзен-канал Rustem Gabdullin, чтобы не пропустить новые статьи!

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Оцените статью
Gabdullin.com
Добавить комментарий