Сегодня большой популярностью пользуются кардио тренировки, которые привлекают людей своей доступностью, разнообразием упражнений и эффективностью. В стремлении сбросить лишний вес и укрепить здоровье, многие люди стараются ежедневно выполнять такие аэробные нагрузки, считая, что они полезны для здоровья.
Инструктор по фитнесу и нутрициолог Екатерина Голованова, которая профессионально помогает людям похудеть и поддерживать хорошую физическую форму, расскажет, какие ошибки совершают те, кто злоупотребляет такими физическими упражнениями.
Повышение выработки гормона смерти кортизола
Слишком частые аэробные упражнения в сочетании со строгими диетами приводят к увеличенной выработке гормона стресса кортизола. Если правильно дозировать его выработку, то можно быстро сбросить жировые отложения. Это происходит тогда, когда пиковая выработка кортизола выпадает на утренние часы.
При хроническом переизбытке гормона стресса организм станет не использовать, а накапливать жировую ткань.
Синдром хронической усталости
При ежедневных кардио тренировках организм не будет успевать восстановиться. Это приводит к накоплению усталости и ухудшению общего самочувствия. Человек теряет аппетит, у него начинается бессонница, в любое время суток он ощущает слабость и усталость.
Повышенные нагрузки на регуляторные системы
Чрезмерные физические нагрузки приводят к перенапряжению иммунной, нервной и эндокринной систем. Результатом ежедневных аэробных тренировок может стать в сбой в их работе, вызванный чрезмерной выработкой гормона кортизола. В результате сокращается скорость обмена веществ, и тренировки не дают видимого результата.
Как нужно правильно проводить кардио тренировки
Между такими занятиями обязательно следует делать перерыв в один день, чтобы дать организму восстановить силы. Кроме этого следует продумать ежедневное питание, которое способствовало бы восстановлению затраченных сил. В противном случае при жесткой диете синтезирующийся кортизол будет вызывать отеки мягких тканей.
Как и все виды физической нагрузки, кардио тренировки следует подбирать с учетом индивидуальных особенностей организма человека. Лучше всего тренироваться под руководствм инструктора. Если такой возможности нет, то можно проконсультироваться со специалистом, который поможет подобрать вид кардио тренировок и их продолжительность.
