Что есть, чтобы похудеть — с чего начать похудение?

Многие люди ищут ответ на вопрос, что есть, чтобы быстро похудеть. Снижение веса — это процесс, который требует подготовки и времени. Важно не только, что есть, чтобы похудеть быстро, но и как есть, чтобы похудеть вообще. Безусловно, внедрение здоровых пищевых привычек является ключом к снижению, а затем поддержанию массы тела без эффекта йо-йо. Как изменить свой рацион и  что есть на ужин, чтобы похудеть?

Что есть, чтобы похудеть — с чего начать похудение?

Здоровое похудение заключается в обеспечении всеми необходимыми питательными веществами в количестве, предполагающем определенный энергетический дефицит. Первым этапом при снижении массы тела является определение адекватной потребности в энергии, которая определяется путем расчета двух параметров, т.е. величины основного и общего обмена веществ.

Скорость основного обмена — это такое количество поступающей с пищей энергии, которое покроет потребность в поддержании всех видов жизнедеятельности, т.е. дыхания, процессов зрения, работы мозга, работы сердца, пищеварения, восстановления. Правильно спланированная редукционная диета не должна включать в себя меньше калорий, чем те, которые вытекают из основного обмена.

Общая скорость метаболизма — это количество потребляемых в течение дня калорий, которое будет удовлетворять потребности, вытекающие из скорости основного обмена с поправкой на фактор физической активности. Чем выше физическая активность, тем выше коэффициент.

Как есть, чтобы похудеть?

Решение похудеть должно приниматься осознанно, а сам процесс сжигания жира должен быть рассчитан на конкретные временные рамки. Здоровое похудение – это снижение веса от 0,5 до 1 кг в неделю, в зависимости от количества килограммов, которые необходимо «сбросить». Стоит отметить, что организм — это не лаборатория, и невозможно предсказать все эффекты или скорость потери веса. Во время процесса возможны колебания массы тела, которые, особенно у женщин, связаны с гормональным балансом.

Ешьте сбалансированную пищу в одно и то же время.

Обычно в меню входят три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и один-два перекуса. Меньшее количество приемов пищи относится к диете окна IF, которая предполагает около десяти часов голодания и несколько часов приема пищи. Затем съедается максимум 3 или только 2 приема пищи, но количество поступающих калорий должно соответствовать потребностям.

Планируйте свое питание

Подготовьте свое меню накануне, чтобы избежать еды вне дома. Еда, приготовленная дома из отборных продуктов, будет способствовать оптимальному похудению. Для активных людей отличным решением является диетическое питание, которое обеспечит вкусные и сбалансированные блюда с определенной калорийностью.

Ешьте осознанно

Если вы задаетесь вопросом, как правильно питаться, чтобы похудеть – ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Ощутите пищу, которую едите, всеми органами чувств, не смотрите в это время телевизор, не листайте телефон и дайте мозгу точно зафиксировать, что еда съедена.