Зимой, когда люди страдают от недостатка витамина Д и ультрафиолета, в организме снижается выработка гормонов, которые отвечают за хорошее настроение и энергетику. Исправить это можно с помощью регулярного употребления определенных продуктов.
Продукты, которые помогут избавиться от зимней депрессии
Короткий световой день, постоянные холода и ультрафиолета способствуют развитию в зимнее время сезонного аффективного расстройства, развивающегося на фоне дефицита гормона счастья – серотонина. Кроме этого дефицит солнечного света приводит к нарушению выработки мелатонина – гормона, отвечающего за хорошее настроение и здоровый ночной отдых. Восстановить запасы этих важных для метаболизма гормонов в зимнее время можно с помощью определенных продуктов.
Свежие фрукты и овощи
Растительные продукты в свежем виде содержат большое количество антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами. Врачи-диетологи рекомендуют зимой есть как можно больше свежих овощей и фруктов, содержащих фолиевую кислоту:
- апельсины;
- шпинат;
- бобовые;
- свежий салат ромен;
- шпинат.
Фолиевая кислота органического происхождения обеспечит увеличение синтеза серотонина.
Тыквенные семечки
В этом натуральном продукте много триптофана, который способствует выработке серотонина. При этом есть нужно не жареные, а высушенные на воздухе тыквенные семечки, так как при воздействии высоких температур количество полезных веществ в них уменьшается.
Темный шоколад, содержащий более 75% какао
В темном шоколаде также содержится триптофан, недаром шоколад называют лекарством от депрессии и негативного эмоционального состояния. Горький шоколад содержит много полезных витаминов и микроэлементов:
- всю группу В;
- магний;
- кофеин.
Важно! Есть нужно только горький шоколад, а не сладкие десерты с шоколадом, так как в них мало витаминов и много калорий.
Употребление шафрана
Еще одно природное средство от зимней депрессии, которое помогает повышать синтез серотонина в организме.
Ромашковый чай
Зимой биологические часы человека сильно колеблются из-за короткого светового дня. Поэтому часто днем люди испытывают проблемы с засыпанием ночью, а днем их клонит в сон. Избавиться от этого поможет ромашковый чай, который помогает повысить концентрацию внимания и улучшить когнитивные способности днем, а ночью обеспечит здоровый и крепкий сон.
Употребление жирной рыбы и морепродуктов
В жирной рыбе содержатся важные ненасыщенные жиры омега-3, которые человеческий организм не синтезирует самостоятельно. Омега-3 активно участвует в выработке серотонина и дофамина, улучшает работу ЦНС и укрепляет сосуды. Регулярное употребление рыбы и морепродуктов зимой улучшает настроение и помогает поддерживать бодрое настроение в течение дня.
Употребление французской или русской горчицы
Французская горчица не такая острая, как русская, но в ней содержится большое количество полиненасыщенных жиров. Если нет французской горчицы, можно употреблять русскую, добавив в нее оливковое масло. Заменив ею майонез зимой, можно получить полезный и вкусный продукт, обеспечивающий мощный заряд бодрости зимой.
Медленные углеводы
Зимой нужно есть больше углеводов, которые помогут избавиться от чувства голода. Но употреблять нужно не быстрые углеводы, которые легко и быстро усваиваются и приводят к увеличению веса, а медленные. К ним относятся все крупы и цельнозерновой хлеб, сладкие фрукты, сладкий горошек, фасоль и чечевица.
Попробуйте неделю посидеть на меню, включающем в себя эти 8 продуктов, и посмотрите, как изменится ваше самочувствие и настроение.
А как вы боретесь с зимней депрессией и поддерживаете бодрость духа и хорошее настроение зимой? Поделитесь своим секретами с нашими читателями.
С наступлением новогодних праздников самочувствие не как не изменилось — год был тяжелый и верно, что не маловажную роль в самочувствии играет то, что мы употребляем в пищу. Важно правильно и сбалансировано подбирать себе рацион питания, очень хорошая статья и очень актуальная сегодня!
Витамины,все они полезные но самый главный витамин как не странно это витамин—Д. А почему спросите вы? Этот витамин отвечает пожалуй за главное в нашем организме это за иммунную систему. А как правило в зимнее время года иммунитет у нас слабеет, начинаются сопли,кашель,а у кого то и грипп. Что нужно для этого. А нужно правильное питание и хороший сон. Можно купить капли или таблетки в состав которых входит витамин—Д. Хорошо помогает и рыбий жир. Но как принято что когда покушаешь вкусно и с аппетитом то и чувствуешь себя хорошо.