8 продуктов, которые помогут зимой улучшить настроение и избежать депрессии

8 продуктов, которые помогут зимой улучшить настроение и избежать депрессии Питание
8 продуктов, которые помогут зимой улучшить настроение и избежать депрессии

Зимой, когда люди страдают от недостатка витамина Д и ультрафиолета, в организме снижается выработка гормонов, которые отвечают за хорошее настроение и энергетику. Исправить это можно с помощью регулярного употребления определенных продуктов.

Продукты, которые помогут избавиться от зимней депрессии

Короткий световой день, постоянные холода и ультрафиолета способствуют развитию в зимнее время сезонного аффективного расстройства, развивающегося на фоне дефицита гормона счастья – серотонина. Кроме этого дефицит солнечного света приводит к нарушению выработки мелатонина – гормона, отвечающего за хорошее настроение и здоровый ночной отдых. Восстановить запасы этих важных для метаболизма гормонов в зимнее время можно с помощью определенных продуктов.

Свежие фрукты и овощи

Растительные продукты в свежем виде содержат большое количество антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами. Врачи-диетологи рекомендуют зимой есть как можно больше свежих овощей и фруктов, содержащих фолиевую кислоту:

  • апельсины;
  • шпинат;
  • бобовые;
  • свежий салат ромен;
  • шпинат.

Фолиевая кислота органического происхождения обеспечит увеличение синтеза серотонина.

Тыквенные семечки

В этом натуральном продукте много триптофана, который способствует выработке серотонина. При этом есть нужно не жареные, а высушенные на воздухе тыквенные семечки, так как при воздействии высоких температур количество полезных веществ в них уменьшается.

Темный шоколад, содержащий более 75% какао

В темном шоколаде также содержится триптофан, недаром шоколад называют лекарством от депрессии и негативного эмоционального состояния. Горький шоколад содержит много полезных витаминов и микроэлементов:

  • всю группу В;
  • магний;
  • кофеин.

Важно! Есть нужно только горький шоколад, а не сладкие десерты с шоколадом, так как в них мало витаминов и много калорий.

Употребление шафрана

Еще одно природное средство от зимней депрессии, которое помогает повышать синтез серотонина в организме.

Ромашковый чай

Зимой биологические часы человека сильно колеблются из-за короткого светового дня. Поэтому часто днем люди испытывают проблемы с засыпанием ночью, а днем их клонит в сон. Избавиться от этого поможет ромашковый чай, который помогает повысить концентрацию внимания и улучшить когнитивные способности днем, а ночью обеспечит здоровый и крепкий сон.

Употребление жирной рыбы и морепродуктов

В жирной рыбе содержатся важные ненасыщенные жиры омега-3, которые человеческий организм не синтезирует самостоятельно. Омега-3 активно участвует в выработке серотонина и дофамина, улучшает работу ЦНС и укрепляет сосуды. Регулярное употребление рыбы и морепродуктов зимой улучшает настроение и помогает поддерживать бодрое настроение в течение дня.

Употребление французской или русской горчицы

Французская горчица не такая острая, как русская, но в ней содержится большое количество полиненасыщенных жиров. Если нет французской горчицы, можно употреблять русскую, добавив в нее оливковое масло. Заменив ею майонез зимой, можно получить полезный и вкусный продукт, обеспечивающий мощный заряд бодрости зимой.

Медленные углеводы

Зимой нужно есть больше углеводов, которые помогут избавиться от чувства голода. Но употреблять нужно не быстрые углеводы, которые легко и быстро усваиваются и приводят к увеличению веса, а медленные. К ним относятся все крупы и цельнозерновой хлеб, сладкие фрукты, сладкий горошек, фасоль и чечевица.

Попробуйте неделю посидеть на меню, включающем в себя эти 8 продуктов, и посмотрите, как изменится ваше самочувствие и настроение.

А как вы боретесь с зимней депрессией и поддерживаете бодрость духа и хорошее настроение зимой? Поделитесь своим секретами с нашими читателями.

Подписывайтесь на мой Дзен-канал Rustem Gabdullin, чтобы не пропустить новые статьи!

Так же вы можете подписаться на мой инстаграм @gabdullincom

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Оцените статью
Gabdullin.com
Добавить комментарий

  1. Лилия Борщева

    С наступлением новогодних праздников самочувствие не как не изменилось — год был тяжелый и верно, что не маловажную роль в самочувствии играет то, что мы употребляем в пищу. Важно правильно и сбалансировано подбирать себе рацион питания, очень хорошая статья и очень актуальная сегодня!

    Ответить