Не нужно ничего покупать, чтобы попрощаться с лишним весом. Просто следуйте нескольким советам.
Не нужно морить себя голодом.
Ешьте по мере необходимости. Потребление менее 1000 калорий в день не есть норма. Если вы держите планку на низком уровне, вы просто переключаете свое тело в режим голода, что означает, что вы используете мышечную ткать. Сокращение мышц ослабляет ваше тело, и вы менее эффективно сжигаете жир во время упражнений.
После тренировки пейте только воду.
Мы также часто путаем жажду с голодом после тренировки. Именно поэтому специалисты советуют после тренировки сначала выпить воды и внимательно прислушаться к себе. Если от голода жажда упала, вы все-таки испытывали жажду. Если тяга не исчезнет через 20 минут, можно съесть горсть орехов и немедленно покинуть кухню.
Убавить отопление.
Чем холоднее окружающая среда, тем больше калорий организм использует для поддержания температуры. Если в вашей квартире есть кондиционер или есть возможность вручную отрегулировать отопление, вы легко можете пойти по пути похудения. Оптимальная температура в помещении и офисе — 22-25 градусов по Цельсию при относительной влажности 35-55%. Нижний предел комфорта 18-20 градусов.
Учимся высыпаться.
Порочный круг начинается так: вы недостаточно выспались — вы не чувствуете себя отдохнувшим — чтобы снять легкий стресс, вы заедаете чем-нибудь сладким. Да, недосыпание не только влияет на ваш внешний вид, но и приводит к увеличению веса.
Ешьте из синей посуды.
Хитрость в том, что маленькие тарелки темного цвета помогают контролировать аппетит и заполнять более маленькими порции, чем вы привыкли. Одинаковое количество еды на тарелках разного размера выглядит иначе: меньшие кажутся более полноценными. Лучшие цвета посуды для похудения — синий, голубой, зеленый, темно-зеленый и даже черный.
Питайся скучно.
Чем меньше разных продуктов вы потребляете каждый день, тем легче они перевариваются. Напротив, обилие еды за столом не только нагружает пищеварительную систему, но и приводит к банальному перееданию. При этом однотипная еда не вызывает такого безудержного желания и вскоре даже попадая в горло, встанет комом.
Побудьте пешеходом
Подниматься нужно исключительно по лестнице, не обращая внимания на лифт. То же самое и с прогулками. Попробуйте дойти от дома до работы пешком.
