Правильная сушка для девушек

Пришла осень, а это идеальное время года для того, чтобы изменить себя, своё тело и мышление.

Сегодня мы поговорим о сушке, но не просто о сушке для людей, которые принято понимать в обычном обиходе, а именно о правильной сушке для девушек.

Осень — это время, когда профессиональные спортсмены, выступающие на показательных конкурсах, начинают набирать мышечную массу. Конечно, делается это не бездумно, а со специальным подходом, который заключается в преобладающем количестве белка в рационе и тяжёлых тренировок с отягощениями, кардио нагрузки практически уходят на второй план.

Спортсмены набирают вес осознанно для того, чтобы потом согнать лишний жир, оставив сухую мышечную массу, которая за это время увеличится в объёме.

Сначала вам нужно определиться: чего именно вы хотите? Главное — оценить себя здраво. Если вы имеете большой лишний вес, наверное, сначала следует его снизить до нормы, а дальше смотреть по ситуации.

Если же вас вес в норме, но нет ни талии, ни очерченных бёдер, стоит заняться усиленным тренингом с профессионалом в спортзале, который подскажет технику упражнения и подберёт рацион конкретно под ваш случай и ваши желания.

Если у вас нет средств, то эта статья станет отправной точкой в вашем пути к совершенству.

Сначала рассчитайте свою норму КБЖУ:
1.5 -2 граммов белка на 1 килограмм веса;
1-1.5 граммов жиров на 1 килограмм веса;
Итак, сейчас самое интересное:
Допустим, мы берём минимальные значения и вы девочка весом в 60 кг. Значит, вам нужно потреблять 90 граммов белка и 60 граммов жиров в сутки.
Для того, чтобы узнать, сколько это в калориях:
90×4+60×9=900 калорий.
Почему так? В 1 грамме белка или углеводов 4 калории, а в 1 грамме жиров 9 калорий.
Исходя из своей суточной калорийности можно менять количество углеводов до комфортного вам уровня, но жиры и белки уменьшать нельзя! Это строительный и пластичный материалы нашего организма, без которых он начнёт использовать ваши мышцы, ногти, волосы и кожу.

Соответственно, если пойти неправильным путём, была большая жирная девочка, а стала маленькая жирная девочка. Для качества тела важны мышцы, которые строятся благодаря питанию и спорту.

По питанию разобрались, а что касается тренировок —  смотрите на сайте gabdullin.com, найдите комфортную для себя и занимайтесь!

Вы пробовали на себе сушку для тела? Каких результатов добились?