Успешное похудение подразумевает не только избавление от лишних килограммов, но и закрепление результата. Когда цифра на весах порадовала, это не означает, что можно расслабиться и возвращаться к прошлым привычкам в питании. Это означает, что впереди долгий, но такой важный путь – закрепления нового веса.
Причины возвращения веса
Основная причина повторного набора лишних килограмм – это неправильный процесс похудения, когда человек вместо того, чтобы менять культуру питания и привычки, сидит на жестких диетах. К ним относятся монодиеты и другие, в которых резко урезается рацион и создается жесткий дефицит калорий. К моменту, когда на весах появляется заветная цифра, силы организма истощены.
Находясь в стрессовом состоянии, он включает «накопительный режим» — вся полученная пища откладывается в жиры, обменные процессы замедляются. К тому же после строгой диеты сложно сохранять силу воли и обычно люди начинают кушать вдвое больше, чем раньше.
Возвращаться вес может и у тех, кто правильно подошел к вопросу похудения, придерживался принципов здорового питания, сохранения водного баланса и физической активности. Но по достижению результата расслабился и вернулся к прежним пищевым привычкам.
Как сохранить результат
Для закрепления нового веса, важно соблюдать такие рекомендации:
- Сохранять физическую активность. Особенно это важно, если при похудении выполнялись ежедневные тренировки. Резко оставлять их нельзя.
- Следить за количеством калорий. Рассчитать свою норму можно умножив вес на 35. Если при похудении калории сильно урезались, добавлять их нужно постепенно, увеличивая суточную норму на 100 ккал, не более.
- Отказаться от вредной пищи навсегда. Такие продукты, как мучное, сладкое, магазинные соусы и другие вредности, лучше навсегда убрать из своего рациона.
Чтобы сохранить результат, во время похудения на правильном питании важно прислушиваться к своему организму. Так человек учится интуитивно понимать, какие продукты приносят ему чувство сытости, а после каких быстро возникает голод. Тогда чтобы сохранять вес, достаточно будет придерживаться здорового питания и прислушиваться к собственным предпочтениям.
К вопросу похудения важно подходить правильно, чтобы килограммы уходили медленно, но навсегда. Не расслабляйтесь, увидев на весах долгожданный результат. Стоят ли потраченные усилия того, чтобы сорваться и вернуть вес обратно? А пройдя долгий путь борьбы с килограммами, не будет ли обидно увидеть на весах прежнюю цифру?
