Почему похудения без закрепления результата бесполезно и как удержать долгожданную цифру на весах

Почему похудения без закрепления результата бесполезно и как удержать долгожданную цифру на весах Спорт
Почему похудения без закрепления результата бесполезно и как удержать долгожданную цифру на весах

Успешное похудение подразумевает не только избавление от лишних килограммов, но и закрепление результата. Когда цифра на весах порадовала, это не означает, что можно расслабиться и возвращаться к прошлым привычкам в питании. Это означает, что впереди долгий, но такой важный путь – закрепления нового веса.

Почему похудения без закрепления результата бесполезно и как удержать долгожданную цифру на весах

Причины возвращения веса

Основная причина повторного набора лишних килограмм – это неправильный процесс похудения, когда человек вместо того, чтобы менять культуру питания и привычки, сидит на жестких диетах. К ним относятся монодиеты  и другие, в которых резко урезается рацион  и создается жесткий дефицит калорий. К моменту, когда на весах появляется заветная цифра, силы организма истощены.

Находясь в стрессовом состоянии, он включает «накопительный режим» — вся полученная пища откладывается в жиры, обменные процессы замедляются. К тому же после строгой диеты сложно сохранять силу воли и обычно люди начинают кушать вдвое больше, чем раньше.

Возвращаться вес может и у тех, кто правильно подошел к вопросу похудения, придерживался принципов здорового питания, сохранения водного баланса и физической активности. Но по достижению результата расслабился и вернулся к прежним пищевым привычкам.

Почему похудения без закрепления результата бесполезно и как удержать долгожданную цифру на весах

Как сохранить результат

Для закрепления нового веса, важно соблюдать такие рекомендации:

  1. Сохранять физическую активность. Особенно это важно, если при похудении выполнялись ежедневные тренировки. Резко оставлять их нельзя.
  2. Следить за количеством калорий. Рассчитать свою норму можно умножив вес на 35. Если при похудении калории сильно урезались, добавлять их нужно постепенно, увеличивая суточную норму на 100 ккал, не более.
  3. Отказаться от вредной пищи навсегда. Такие продукты, как мучное, сладкое, магазинные соусы и другие вредности, лучше навсегда убрать из своего рациона.

Чтобы сохранить результат, во время похудения на правильном питании важно прислушиваться к своему организму. Так человек учится интуитивно понимать, какие продукты приносят ему чувство сытости, а после каких быстро возникает голод. Тогда чтобы сохранять вес, достаточно будет придерживаться здорового питания и прислушиваться к собственным предпочтениям.

К вопросу похудения важно подходить правильно, чтобы килограммы уходили медленно, но навсегда. Не расслабляйтесь, увидев на весах долгожданный результат. Стоят ли потраченные усилия того, чтобы сорваться и вернуть вес обратно? А пройдя долгий путь борьбы с килограммами, не будет ли обидно увидеть на весах прежнюю цифру?

Подписывайтесь на мой Дзен-канал Rustem Gabdullin, чтобы не пропустить новые статьи!

Так же вы можете подписаться на мой инстаграм @gabdullincom

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Оцените статью
Gabdullin.com
Добавить комментарий