Почему же появляется живот? На то есть очень много причин, конечно же, первое место чарта занимает лишний вес, далее располагаются: сидячий образ жизни, проблемы с осанкой, беременность, нарушение гормонального фона. Для всех этих проблем специалисты всегда смогут найти решение, далее главную роль играют Ваши ответственность, решительность и осознанность. Но что же делать, чтобы держать тело в тонусе, при этом не теряя кучу времени в зале? Ответ Вы сможете найти в этом посте.
Вакуум – это достаточно популярное упражнение для укрепления мышц живота, которое поможет потянуть живот, станет эффективным способом тренировки поперечных мышц, а также мышц корпуса. Данное упражнение является самым простым для поддержания тела в тонусе, но только после того, как будет соблюдена техника выполнения и учтены все тонкости и противопоказания, также важна регулярность. Такими темпами, Вы сможете наблюдать изменения уже через 2-3 недели.
Техника данного упражнения очень важна, ведь, при правильном выполнении, Вы заставите работать не только мышцы живота, но и диафрагмы, что приведет к увеличению объема легких, улучшению осанки, повысит количество энергии, укрепит мышцы корпуса и повысит насыщение крови кислородом.
Плюсов у данного упражнения действительно много, но не стоит забывать, что не все смогут его выполнять, так как есть целый ряд противопоказаний, приведенных ниже.
Противопоказан при :
- менструации и беременности;
- заболеваниях сердца;
- инфекционных заболеваниях;
- злокачественных опухолях;
- заболеваниях органов брюшной полости и малого таза;
- высоком артериальном давлении;
- после приемов пищи;
- головокружениях.
Техника выполнения:
Главное правило – выполнять на голодный желудок, до приема пищи или через 2 часа после последнего приема. Необходимо глубоко вздохнуть, а затем, выдыхая весь воздух из легких, втянуть живот, как бы прижимая живот к позвоночнику. Необходимо прочувствовать поперечную мышцу пресса и напрячь ее. Данное упражнение выполняется по 10-15 секунд, 2-3 подхода, затем продолжительность «задержки» и количество повторений можно увеличивать. Вакуум можно выполнять в положении сидя, лежа, стоя и в планке.
Данное упражнение, при длительном выполнении, может перерасти в упражнение «наули», но об этом уже в следующих постах. В комментариях расскажите о своем опыте выполнения данного упражнения и поделитесь результатами.
