Панацея для мышц живота

Панацея для мышц животаПанацея для мышц живота Спорт
Панацея для мышц живота

Почему же появляется живот? На то есть очень много причин, конечно же, первое место чарта занимает лишний вес, далее располагаются: сидячий образ жизни, проблемы с осанкой, беременность, нарушение гормонального фона. Для всех этих проблем специалисты всегда смогут найти решение, далее главную роль играют Ваши ответственность, решительность и осознанность. Но что же делать, чтобы держать тело в тонусе, при этом не теряя кучу времени в зале? Ответ Вы сможете найти в этом посте.

Вакуум – это достаточно популярное упражнение для укрепления мышц живота, которое поможет потянуть живот, станет эффективным способом тренировки поперечных мышц, а также мышц корпуса. Данное упражнение является самым простым для поддержания тела в тонусе, но только после того, как будет соблюдена техника выполнения и учтены все тонкости и противопоказания, также важна регулярность. Такими темпами, Вы сможете наблюдать изменения уже через 2-3 недели.

Техника данного упражнения очень важна, ведь, при правильном выполнении, Вы заставите работать не только мышцы живота, но и диафрагмы, что приведет к увеличению объема легких, улучшению осанки, повысит количество энергии, укрепит мышцы корпуса и повысит насыщение крови кислородом.

Плюсов у данного упражнения действительно много, но не стоит забывать, что не все смогут его выполнять, так как есть целый ряд противопоказаний, приведенных ниже.

Панацея для мышц живота

Противопоказан при :

  • менструации и беременности;
  • заболеваниях сердца;
  • инфекционных заболеваниях;
  • злокачественных опухолях;
  • заболеваниях органов брюшной полости и малого таза;
  • высоком артериальном давлении;
  • после приемов пищи;
  • головокружениях.

Техника выполнения:

Главное правило – выполнять на голодный желудок, до приема пищи или через 2 часа после последнего приема. Необходимо глубоко вздохнуть, а затем, выдыхая весь воздух из легких, втянуть живот, как бы прижимая живот к позвоночнику. Необходимо прочувствовать поперечную мышцу пресса и напрячь ее. Данное упражнение выполняется по 10-15 секунд, 2-3 подхода, затем продолжительность «задержки» и количество повторений можно увеличивать. Вакуум можно выполнять в положении сидя, лежа, стоя и в планке.

Данное упражнение, при длительном выполнении, может перерасти в упражнение «наули», но об этом уже в следующих постах. В комментариях расскажите о своем опыте выполнения данного упражнения и поделитесь результатами.

Подписывайтесь на мой Дзен-канал Rustem Gabdullin, чтобы не пропустить новые статьи!

Так же вы можете подписаться на мой инстаграм @gabdullincom

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Оцените статью
Gabdullin.com
Добавить комментарий