Со всех сторон мы только и слышим, что надо вести здоровый образ жизни: телевизор, радио, книжные полки, социальные сети… Основу ЗОЖ, конечно, составляет правильное питание. И несмотря на имеющееся море информации, далеко не всем удается снижать и удерживать нормальный вес. Многие знают, что надо вести подсчет калорий съедаемой за день пищи, и при условии дефицита калорий вес будет снижаться. Однако, далеко не всем удается держать себя в рамках заданного калоража. В статье приведены несколько способов.
Для начала надо сказать, что постоянный подсчет калорий очень утомителен, сопряжен с массой негативных последствий. Сложно в течение длительного времени непрерывно взвешивать, записывать, считать все-все, что попало в рот. Люди в большинстве своем ленивы. Все это приводит зачастую к срывам и пренебрежительному отношению к ЗОЖ.
Индивидуальный подход
Способ для снижения суточного потрбеления калорий должен быть строго индивидуальным, с учетом особенностей каждого организма, характера и других факторов. Иначе мозг начинает воспринимать калории не как потенциальный источник энергии, а как угрозу жизни, вследствие чего развиваются психологический дискомфорт.
Первый способ — сужение пищевого окна
Раз ограничивается время, в течение которого можно есть, значит риски перееданий меньше. При этом ограничения на сам набор еды, на порции не накладываются. Плюс, согласитесь, легче уложиться в определенный промежуток, нежели сутками считать все то, что ешь. Эффективность данного метода доказана научно. Показано, что сокращение пищевого окна до 6 часов уменьшает количество потребляемых калорий в среднем на 550. При этом такой режим не вызывал никакого дискомфорта.
Второй способ — употребление исключительно цельных продуктов
В этом случае из пищи необходимо исключить переработанную пищу, все полуфабрикаты, и употреблять только цельные продукты. То есть не есть колбасы, сосиски, но есть мясо; не есть рыбные крекеры, но есть филе рыбы; не есть каши быстрого приготовления, но лакомиться цельнозерновой овсянкой. По научным данным этот способ тоже позволяет снизить суточный калораж примерно на 500 ккал.
Итак, способ у каждого свой, подходите к себе индивидуально. Не кидайтесь из крайности в крайность, это обычно приводит к срывам. И, безусловно, надо запастись терпением.
А какой способ ближе именно Вам?
