Многие люди, которые борются с лишним весом, стараются начать качать пресс, имея большие отложения жировой ткани на животе. При этом силовым тренировкам данной группы мышц они уделяют очень много времени, совершая таким образом грубые ошибки.
Недостатки перекаченного пресса
Большинство людей не задумываются о том, как они будут выглядеть с перекаченным прессом. В отличие от перекаченных плеч и ягодиц перекаченный пресс выглядит менее эстетично и портит фигуру, особенно у людей, имеющих широкую талию. Перекаченный пресс делает фигур непропорциональной, увеличивая горизонтальные линии.
Особенности брюшных мышц
В стремлении увидеть рельеф на животе, многие худеющие люди стараются усиленно качать пресс во время сбрасывания веса. Мало кто задумывается о том, что мышцы брюшины имеют такую же структуру, как и остальные группы мышечной ткани. И если ряд людей боится перекачать ряд мышц на теле, опасаясь, что гипертрофированный рельеф испортит фигуру, то перекачать пресс не боится никто, а зря.
Меж тем, перекачать пресс может каждый, кто выполняет регулярно упражнения на эту группу мышц с утяжелением. В результате люди с широкой талией рискуют получить «пузатую фигуру» из-за перекачки мышц брюшины. Это происходит из-за того, что мышцы этой группы растут в результате тренировок очень быстро.
Людям с излишними жировыми отложениями в области живота следует качать косые мышцы, не используя отягощений. Примером тренированных косых мышц являются статуи античных героев, у которых можно увидеть на талии выступы, создающиеся за счет перекаченного пресса.
Как правильно тренировать пресс при избыточном весе
Чтобы правильно подтянуть пресс при сбросе лишнего веса, следует выполнить ряд действий:
- сесть на диету, которая убирает жировую ткань, прежде всего в области живота;
- выполнять тренировки в умеренном режиме без отягощений, достаточно делать три подхода по скручиванию мышц живота один раз в неделю, с помощью такой тренировки не будут расти косые и прямые мышцы брюшины;
- после удаления жировых отложений на животе и боках следует изучить состояние талии и пресса, при наличии узкой талии и слабо выраженных косых мышц с «кубиками» пресса, можно качать пресс с отягощениями и развивать косые мышцы;
- при широкой талии и крупных косых мышц брюшины тренировки пресса стоит прекратить, достаточно проводить упражнения на скручивание не более двух раз в месяц, не используя отягощений во время занятий.
Перестать тренировать пресс также стоит и тем, у кого на животе имеются «кубики». Их нужно просто поддерживать, выполняя один или два раза в месяц упражнения с отягощением.
