Интервальный бег: в чем польза, особенности и рекомендации специалистов

Здоровье немыслимо без движения, а бег – один из самых распространенных видов спорта среди людей, которые стремятся поддерживать хорошую форму. В последнее время все чаще звучит словосочетание «интервальный бег». Именно о нем говорят с телеэкранов и пишут в статьях, его пробуют и рекомендуют спортсмены и звезды шоу-бизнеса.

В чем же особенность такого вида бега, как заниматься им правильно, и полезнее ли он, чем привычный бег? Давайте узнаем все секреты этого вида спорта.

Интервальный бег: что это?

Особенность интервального бега заключается в постоянном чередовании скорости. Если говорить простым человеческим языком, то вы бежите всю дистанцию с переменной скоростью: сначала медленно, затем быстро, затем снова медленно. Таких чередований может быть достаточно много.

Есть несколько видов интервального бега. Интервальный спринт – это один из наиболее популярных видов тренировки бегунов. Пару минут вы бежите в среднем темпе. Затем сильно ускоряетесь и пробегаете 100-200 метров на максимальном ускорении. После чего снова переходите на умеренную скорость. Такие подходы повторяются, а тренировка позволяет повышать выносливость.

Также популярен темповый бег. Бегун выбирает достаточно большую дистанцию – 1 км и выше. Задача – постепенно повышать скорость, но не резко, а с каждым пройденным отрезком. В середине пути можно делать небольшие «передышки», пробегая отрезок с замедлением.

Польза интервального бега

Интервальный бег считается наиболее эффективной физической нагрузкой для достижения разных целей. Польза от таких тренировок очевидна:

• Похудение. Этого хотят добиться многие, и в интервальном беге цель достигается особенно эффективно! Из-за постоянной смены темпа, организм включает все свои ресурсы, и тратится вдвое больше калорий. Так что в плане похудения, интервальный бег в два раза эффективнее обычного.
• Интервальный бег хорош для начинающих, чтобы постепенно привыкать к нагрузкам.
• Идеальная аэробная нагрузка, максимальная вентиляция легких и колоссальная польза для сердечнососудистой системы.
• Очень эффективно тренируется выносливость, поэтому данный вид тренировки используют многие спортсмены.
• С помощью интервального бега вы научитесь бегать быстрее, дольше сохранять высокую скорость, и вообще пробегать более долгие дистанции.
• Интервальный бег – это отличная нагрузка на мышцы ног, икр, бедер, ягодиц. Нижняя часть тела будет очень красивой, рельефной и подтянутой!
• В тренировке ускоряется обмен веществ, благодаря чем у весь организм обновляется и оздоравливается.

Конечно, чтобы нагрузка была максимально эффективной, но при этом безопасной, лучше посоветоваться с врачом. Также не стоит забывать о технике безопасности, не слишком нагружать себя, особенно если вы начинающий бегун, тренироваться регулярно и в хорошей обуви. Выполняйте эти рекомендации и наслаждайтесь потрясающим результатом!