Худеем дома всего за 15 минут в день!

Худеем дома всего за 15 минут в день! Спорт
Худеем дома всего за 15 минут в день!

Как сбросить вес, занимаясь по 15 минут в день?

Не у всех есть достаточно времени для регулярных тренировок. И речь не только о фитнес-клубах, но и о домашних тренировках. Однако существуют комплексы, которые помогут сбросить вес и подтянуть тело, занимаясь лишь 15 минут в день. Важно подобрать эффективные упражнения, чтобы даже при небольших затратах времени они действовали.

Кардиоупражнения.

Начать стоит с кадионагрузки, она поможет сжечь лишний жир. Это могут быть прыжки со скакалкой, бег на месте с высоким подъемом колен, прыжки на месте и махи руками. Этим упражнениям уделяем 2 минуты. Можно чередовать предложенные упражнения по 1 минуте.

Отжимания

Обычные и обратные отжимания от дивана займут не более 4 минут. Сначала нужно дважды сделать подходы по 10 классических отжиманий, потом столько же — обратных. Если можете, отжимайтесь от пола. Это упражнение укрепит руки и спину.

Упражнения на пресс.

Для быстрого эффекта предлагаем действенное упражнение. Выполняйте быстрые скручивания. Для этого лягте на пол, возьмите гантели, упритесь ногами в шкаф или стену и быстро делайте неполный подъем тела. Важно, подъем нужно делать на выдохе, следите за дыханием. Сделайте 20 повторов.

Упражнение для ягодиц

Это упражнение тоже выполняется с гантелями. Ноги поставьте на ширину плеч и выполняйте приседания по необычной схеме — сразу два приседания, вместо одного, после чего нужно вернуться в исходное положение. Нужно сделать 20 повторов. Гантели помогают накачать мышечную массу.

Можно чередовать приседания с выпадами через день. На каждую ногу делайте по 20 выпадов. Это упражнение укрепит ягодицы и бедра. 

Делаем талию.

Для этого поставьте ноги на ширине плеч, возьмите мяч или гантели и поворачивайте корпус вправо-влево, не задействуя при этом ноги. Это упражнение повторяем 40 раз. Можно через день чередовать повороты и наклоны вправо-влево.

Этот несложный комплекс не займет больше 15 минут. Упражнения в нем довольно просты и понятны. При этом организм проснется, вы ощутите бодрость, а фигура постепенно преобразится. Не забывайте пить воду даже во время короткого комплекса.

А вы занимаетесь дома? Сколько времени у вас уходит на тренировку? Хватает ли времени по утрам?

Подписывайтесь на мой Дзен-канал Rustem Gabdullin, чтобы не пропустить новые статьи!

Так же вы можете подписаться на мой инстаграм @gabdullincom

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Оцените статью
Gabdullin.com
Добавить комментарий