Упражнения замедляющие старение

В последнее время о здоровом образе жизни трубят со всех сторон, куда ни посмотри — телевизор, радио, реклама на баннерах, социальные сети — только о нем и говорят. Как спать, как есть, как пить воду, как одеваться, как ухаживать за собой, — и еще множество инструкций. Безусловно, чтобы как можно дольше оставаться молодым, необходимо следовать ряду правил. В нашей статье мы обсудим как правильно тренироваться, чтобы замедлить процесс старения.

Как замедлить старение

В European Heart Journal были опубликованы результаты эксперимента по изучению влияния различных упражнений на сохранение молодости. Для начала давайте вспомним немного школьную программу по биологии. Там мы изучали хромосомы — место хранения генетического материала. Так вот функция их концевых участков — теломер — это защита клеток и тканей организма. Учеными доказано, что в течение жизни теломеры сокращаются, что ведет к старению нашего организма. Кости становятся хрупкими, капилляры и сердце слабыми, кожа становится менее упругой и гладкой. Но выход найден! Приостановить уменьшение теломер позволяет выполнение аэробных нагрузок (aero в переводе с греческого обозначает воздух. Что это за нагрузки? Бег на открытом воздухе, езда на велосипеде, любые кардиоупражнения на воздухе. Есть отдельный вид тренировок — высокоинтервальные (HIIT). Это нагрузки, позволяющие сжечь всего за 15 минут большое количество калорий, поскольку на протяжении занятий поддерживается высокий пульс. Для сохранения молодости клеток на долго время стоит чередовать высокоинтервальные нагрузки с отдыхом и интенсивными упражнениями. Вот простой алгоритм: занятия на велотренажере 15 минут с высокой скоростью, далее — отдых, а затем повтор подхода. Общее время занятий — около полутора часов, что позволит сжечь много калорий и проработать все мышцы.  

Мнение ученых по поводу всеми любимых силовых тренировок

В эксперименте пока еще не доказано влияние силовых тренировок на длину теломер, при этом ученые все же рекомендуют включать их в свой режим в дозированных объемах именно для сохранения мышечной массы, которая с годами тоже уменьшается.    

Итак, рецепт для сохранения молодости и прекрасного самочувствия: высокоинтервальные аэробные тренировки + силовые нагрузки + отдых. 

А какие упражнения выполняете вы для сохранения молодости? Чем больше занимаетесь: силовыми или высокоинтервальными тренировками?