Сколько калорий сжигается в повседневных делах

Если вы не поклонник занятий в тренажерном зале, не торопитесь делать вывод о том, что удовольствие физических нагрузок не для вас. Есть и другие «фитнес-мероприятия».

Один из ключей к здоровой жизни – найти для себя полезные занятия, которыми вам на самом деле нравится заниматься. Так можно оставаться активным без самоистязания и героических усилий. Если вы не поклонник занятий в тренажерном зале, не торопитесь делать вывод о том, что удовольствие физических нагрузок не для вас. Есть и другие «фитнес-мероприятия».

Игры на свежем воздухе

Вспомните о детских радостях. Учитесь у детей. Можно даже присоединиться к ним в парке, на даче, во дворе. Играйте в волейбол на пляже. Используйте каждую возможность прокатиться на роликах, сыграть в бадминтон и другие подвижные игры.

Никто не требует профессиональных достижений и особенной ловкости, просто отдыхайте и наслаждайтесь. Такое времяпрепровождение сжигает больше калорий, чем вы думаете:

– 60 минут подвижных игр с детьми – около 550 калорий;

– прогулка и ходьба расходуют около 250 калорий в час, в то время как в поход с рюкзаком может увеличить этот показатель примерно до 450;

– верховая езда – 425 калорий в час;

– за час волейбола или другой аналогичной игры сгорают порядка 500 калорий.

Танцы

Танцы являются одной из форм физических упражнений, обладающей несколькими существенными преимуществами:

– способствуют улучшению функции иммунитета;

– улучшают плотность мышечной ткани;

– снижают уровень стресса и избавляют от депрессивных состояний.

Вы можете устроить сольные танцы, слушая дома радио, созвать друзей на вечеринку или праздник, отправиться в танцевальный клуб или посещать фитнесс-классы типа зумбы, латино и других танцев. Возможностей масса.

Число сжигаемых калорий зависит от энергичности и продолжительности ваших танцев. Не стоит сразу же начинать подсчеты – просто получайте удовольствие, ведь, если вам нравится, есть все шансы постепенно увеличить свое мастерство, сделав занятия неотъемлемой частью жизни.

Активные видеоигры

Если ваш образ жизни включает такой пункт как просиживание часами на диване за видеоиграми, пора расширить свой опыт до использования современных активных вариантов видеоигр. Такие системы приставок способны объединить удовольствие и фитнес.

Преимущества очевидны:

– можно тренироваться дома, в любое удобное время;

– игра заставляет не жалеть себя и увеличивать активность, пробудив азарт, ведь очки начисляются за активность;

– огромные библиотеки игр позволяют найти те варианты физических нагрузок, которые вам по душе;

– многие игры рассчитаны на несколько участников и сохраняют результаты, подобные соревнования в семье и с друзьями неплохо мотивируют.

За полчаса таких игр можно израсходовать в среднем от 80 до 300 калорий.

Повседневная уборка

Решение проблем повседневных забот о собственном доме может показаться не самым веселым занятием. Однако если мыслить об этой деятельности как о сжигающей калории и засчитывающейся за фитнес – все становится гораздо интереснее.

Сколько калорий вы можете сжечь в повседневных трудах? Вот несколько примеров:

– прополка в саду – более 300 калорий в час, вскапывание земли – 315 за полчаса;

– мытье пола сжигает около 240 калорий в час;

– мытье ванной, раковин – 200 калорий за полчаса;

– очистка и натирание стекол избавят от 125 калорий за полчаса;

– уборка с пылесосом – 90 калорий за полчаса;

– для мытья автомобиля необходимо примерно 150 калорий на полчаса;

– если вы искупали свою собаку – можно засчитать себе 100 калорий за полчаса этого занятия.

Боевые искусства

Боевые искусства, такие как карате, тэквондо и айкидо, повышают уверенность в себе, помогают похудеть и существенно увеличивают плотность мышечной ткани. Еще более важным, однако, является тот факт, что многим взрослым и детям действительно нравится практиковать боевые искусства.

Большинство подобных занятий оптимально сочетают кардио — и силовые нагрузки. Час интенсивных занятий способен избавить человека от 600 калорий.

Прогулки с вашей собакой, садоводство, и даже игры способствуют расходу калорий и помогают оставаться здоровым и активным. Выберите несколько приятных для себя видов деятельности, и физические упражнения превратятся в веселое времяпрепровождение.