Потоотделение — естественное средство охлаждение организма

Спорт

Потоотделение - естественное средство охлаждение организма
Большинство людей знают, что во время занятий спортом они больше потеют и для того, чтобы оставаться в нормальном состоянии им необходимо питье. Однако многие не знают, какое количество жидкости им необходимо употреблять и почему это является очень важным для организма.

Когда вы занимаетесь интенсивными физическими тренировками, температура вашего организма может повышаться на 3 градуса. Естественная система охлаждения организма в виде потоотделения делает все возможное, чтобы понизить температуру. Во время экстремальных тренировок ваш организм может терять до двух литров жидкости за один час. Если потерянную жидкость не восстанавливать, то происходит обезвоживание организма, которое имеет серьезные отрицательные последствия для вашего здоровья.

Чтобы понять, что происходит в человеческом организме, можно привести аналогию с вашим автомобилем. Когда система охлаждения работает без сбоев, то температура от двигателя отдается охлаждающей жидкости, поступающей по трубам в радиатор, охлаждаемый потоком воздуха. Охлажденная вода поступает обратно в двигатель, чтобы остудить его. Если жидкости в системе будет недостаточно для того, чтобы обеспечивать надлежащую теплоотдачу, то двигатель перестает работать, и автомобиль встает на месте.

Теперь представьте свой организм в качестве автомобиля: ваши мышцы – двигатель, ваша кожа – радиатор, ваши кровеносные сосуды – это трубы системы охлаждения автомобиля, соединяющие двигатель и радиатор. Когда ваша система работает нормально, то лишнее тепло от мышц передается через кровеносные сосуды вашей коже. Испаряющаяся жидкость в виде пота понижает температуру кожи, а вместе с этим и кровь, которая обратно поступает к мышцам.

Если вы теряете слишком много жидкости посредством потоотделения, то объем циркулирующей крови уменьшается. Это приводит к тому, что уменьшается кровяное давление, которое снижает кровоток между кожей и мышечной тканью. Чтобы нормализовать это, сердечной мышце приходится сокращаться быстрее. Так как количество крови, достигающей кожного покрова, уменьшается, то процесс охлаждения происходит медленнее, и организм перегревается. Точно так же, как и в ситуации с автомобилем, ваш организм может перестать функционировать.

Если вы не обеспечите свой организм водой, то рискуете получить обезвоживание. Во время обезвоживания организма на 4-5% уменьшается физическая работоспособность на 20-30%. Кроме того, обезвоживание вызывает проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, которые особо остро могут быть выражены у людей, с ишемической болезнью сердца или страдающих сахарным диабетом.

Как предотвратить обезвоживание. Это достаточно просто. Вы должны потреблять столько жидкости, сколько теряете. Потоотделение не является единственным способом потери жидкости. В каждом выдохе вы теряете влагу, причем обезвоживание происходит тем быстрее, если вы чаще дышите, а это всегда происходит во время физических тренировок. Так что слежение за потерей жидкости только из-за потоотделения не является достаточным. Также, если вы будете пить просто для того, чтобы утолить свою жажду, этого может оказаться недостаточным, так как жажда не является истинным показателем уровня потребности жидкости в организме.

Проще говоря, вам надо употреблять жидкость до, во время и после физических тренировок. Хорошей практикой будет употребление 1-2-х чашек воды, чая или сока до начала тренировки. Хорошим продолжение будет 150-250 граммов воды в течение тренировки каждые 15-20 минут. Количество потребляемой жидкости сильно зависит от температуры окружающей среды, в которой происходят тренировки, а так же от массы вашего тела и интенсивности занятий. Не стоит недооценивать влияние жидкости на организм. Пейте всегда, когда вам хочется.

Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать

Подписывайтесь на мой Дзен-канал Rustem Gabdullin, чтобы не пропустить новые статьи!

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Оцените статью
Gabdullin.com
Добавить комментарий