Полная прокачка: домашняя тренировка на все группы мышц.

Спорт
Полная прокачка: домашняя тренировка на все группы мышц.

Для того, чтобы быть в форме, не обязательно идти в зал, покупать специальные курсы, тратить деньги на персональные занятия с тренером. Можно выполнять различные виды спортивных тренировок у себя дома, а для этого вам понадобится всего лишь спортивная удобная одежда, мягкий коврик, ваше свободное времени и желание. Ведь только при желании можно достичь изменения в лучшую сторону вашей фигуры, а также подкрепить мышцы всего тела. И так, давайте разберем с вами топ 6 несложных упражнения для ежедневных домашних тренировок.


С чего начать?


Как правило, любые спортивные тренировки начинают с разминки. Для начала нужно выполнить дыхательное упражнение, а затем наклоны головы вверх, вниз и наклоны туловища из стороны в сторону. Не забудьте про махи руками и ногами. Теперь можно смело приступать к упражнениям!

1. Выпады назад. Одна нога стоит на полу, а другую нужно отвести назад и коснуться пола носком и коленом. Задача: поднять ее вверх и согнуть в колене.
2. Подъем таза. Лёжа на спине вытяните руки. Левую ногу нужно согнуть в колене, а правую положить сверху. Задача: поднимать периодически и опускать таз, но положение рук при этом должно оставаться на полу.
3. Отжимания. Руки на полу. Колени и носки должны соприкасаться с полом. Задача: нужно выполнять отжимания, касаясь именно грудью пол.
4. Приседания. Отличный способ для того, чтобы укрепить мышцы ягодиц. Расставить ноги на ширине плеч. задача: каждый раз при приседании нужно согнуть ноги в коленях, повторяя такой способ раз 20 по несколько заходов.
5. Скручивания. Выполнять лежа на полу. Ноги согнуты в коленях. Руки находиться должны за головой. Задача: при подъеме туловища касаться правой рукой правого голеностопа, а левой — левого.
6. Планка. Ладони должны упираться в пол — руки прямые. Задача: сначала нужно отвести в сторону одну ногу, а потом другую. Таз остаться должен в неподвижном положении. Желательно продержаться в таком состоянии около минуты на первых этапах тренировки, затем можно увеличивать время упражнения.

Для эффективного результата обязательно выполняйте данный упражнения каждый день, а в субботу и воскресенье дайте дохнуть вашим мышцам и телу от ежедневных тренировок. Тренировки обеспечат вам крепкий сон, подтянутый пресс, мышцы ягодиц, а также вы скинете немного килограммчиков в талии!

Подписывайтесь на мой Дзен-канал Rustem Gabdullin, чтобы не пропустить новые статьи!

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Оцените статью
Gabdullin.com
Добавить комментарий