Ноги для подиума? 7 упражнений, которые помогут добиться результата.

Ноги для подиума? 7 упражнений, которые помогут добиться результата. Спорт
Ноги для подиума? 7 упражнений, которые помогут добиться результата.

Ноги – самая проблемная часть организма, похудеть в которой удается не каждой. Многие стараются придерживаться определенных диет, которые помогают устранить лишний вес, но не позволяют ногам выглядеть стройными. Поэтому специалисты рекомендуют применять в дополнение и упражнения, которые помогут добиться необходимой стройности.

7 упражнений для ног

Ноги для подиума? 7 упражнений, которые помогут добиться результата.

Выпады.

Это стандартные упражнения, которые могут делать даже дети. В этом случае необходимо поставить ноги вместе, а руки на пояс. Далее просто одна нога должна выпасть вперед, делая простой шаг. Колено необходимо немного согнуть. Далее необходимо подпрыгнуть, причем в прыжке стоит изменить ноги, т.е. поменять местами и сделать выпад. Такое упражнение можно делать сколько угодно раз, но не менее 10 повторов.

Ноги для подиума? 7 упражнений, которые помогут добиться результата.

Альпинист.

Сложное, но весьма эффективное упражнение, которое напоминает действие альпиниста. В этом случае необходимо стать в планку, но строго чтобы ладони были под плечами, а спина выравнивалась в прямую линию. Далее необходимо колени попеременно сгибать к груди. Постоянно необходимо менять ноги. В этом случае упражнения напоминают бег и чем быстрее получается делать упражнение, тем интенсивней убирается жир.

Ноги для подиума? 7 упражнений, которые помогут добиться результата.

Подъем на боку.

Необходимо первоначально лечь на бок и одной рукой опереться о пол. Теперь необходимо аккуратно и медленно поднимать, и опускать ноги. Слишком интенсивно выполнять данное упражнение не стоит. Важно также менять ноги.

Ноги для подиума? 7 упражнений, которые помогут добиться результата.

Приседания особенные.

Эти упражнения подразумевают выполнение приседания, но только при этом производить подъем ног на носки. Повторять такое упражнение необходимо медленно, но при это не менее 15 минут в день.

Ноги для подиума? 7 упражнений, которые помогут добиться результата.

Махи ногами стоя.

Это упражнение легкое в исполнении, но при этом стоит понимать, что оно сразу дает ощутить нагрузку, да и эффект от него довольно серьезный. Для выполнения необходимо стать ровно, ноги поставить на ширине плеч, а ногой необходимо выполнить махи в сторону. Для того чтобы утяжелить упражнение, достаточно просто делать мах интенсивно и при этом можно повесить на ногу утяжелитель.

Ноги для подиума? 7 упражнений, которые помогут добиться результата.

Ноги в мостик.

Это упражнение необходимо выполнять лежа на полу. Достаточно немного поднять таз и начинать разводить ноги в разные стороны. Слишком интенсивно это упражнение делать не стоит, так как в момент поднятия таза, уже имеется нагрузка на ноги и бедра.

Финальное упражнение.

Необходимо расположиться на полу на спине и делать упражнение поднятыми ногами, напоминающее ножницы. Интенсивно необходимо выполнять в том случае, если хочется получить быстрый результат.

Стоит сказать, что упражнения могут показаться на первый взгляд достаточно простыми, но они весьма эффективны и быстро и эффективно помогут ногам прийти в форму.

Подписывайтесь на мой Дзен-канал Rustem Gabdullin, чтобы не пропустить новые статьи!

Так же вы можете подписаться на мой инстаграм @gabdullincom

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Оцените статью
Gabdullin.com
Добавить комментарий