«Нижний пресс» — это одно из наиболее проблемных мест на теле человека, препятствующее «сушке» фигуры и скрывающее под своим слоем честно наработанный рельеф. Многих интересует вопрос о том, как убрать жировые отложения в данной области. Давайте рассмотрим некоторые детали проработки «нижнего пресса».
- Возможно ли полностью убрать жировую ткань в нижней части живота?
- Каким образом можно добиться плоского живота?
- Несколько эффективных тренировок с использованием планки
- Упражнение под название «Ноги вместе – ноги врозь»
- Упражнение с касанием плеч
- Упражнение с переходом в упор лёжа
- Упражнение под названием «Супермен»
Возможно ли полностью убрать жировую ткань в нижней части живота?
Для начала отметим, что жировая ткань – это нормально при наличии полностью здорового организма человека, особенно для представительниц прекрасного пола. Женский организм в репродуктивном возрасте должен иметь определенный процент жировой ткани – в пределах разумного, естественно.
Еще одним важным моментом является то, что нельзя похудеть лишь в одном месте. Жиросжигание определенной части тела – это неправда.
Чтобы уменьшить процент жира на теле помогают определенные упражнения, которые рассчитаны на тот или иной участок тела. В данной ситуации, при выполнении упражнений на пресс, жировая прослойка внизу живота не уменьшится. Для того, чтобы ее убрать – необходимо ежедневно делать комплекс упражнений и правильно питаться. Таким образом вполне реально быстро избавиться от ненужной жировой ткани по всему телу. Необходимо отметить, что нет такого понятия как «нижний пресс» — процессе выполнения упражнений вы работаете непосредственно над мышцей живота.
Каким образом можно добиться плоского живота?
Для того, чтобы избавиться от жировых накоплений нижней части живота и сделать пресс рельефным, нужно употреблять определенное количество калорий в день. Важно на тренировке тратить больше калорий, чем вы получаете в процесс приема еды. При всем этом важно не забывать придерживаться четкого дневного калоража.
Несколько эффективных тренировок с использованием планки
Нехватка калорий вместе с выполнением тренировок – отличный способ получить желаемый результат в виде кубиков на животе. Если раньше вы никогда не тренировались – начните с минимального времени – 30 секунд. Для получения хорошего результата каждый день нужно увеличивать время тренировки.
Упражнение под название «Ноги вместе – ноги врозь»
При выполнении данного упражнения ноги следует держать вместе, при этом стать в планку на предплечьях. С помощью толчка направьте ноги врозь и верните их в исходное положение. Корпус все это время должен быть неподвижным.
Упражнение с касанием плеч
Примите упор лежа и касайтесь ладонями до противоположного плеча, при этом поочередно меняя ладонь.
Упражнение с переходом в упор лёжа
Примите упор лежа, затем перемещайтесь одной, а после — другой рукой на прямые руки в упор лежа. При выполнении упражнения корпус должен сохранять прямое положение.
Упражнение под названием «Супермен»
Примите упор лежа, затем поочередно выпрямляйте и вытягивайте левую руку и противоположную ногу в одну линию с корпусом тела.
Совсем не сложно, правда? Выполняйте эти несколько простых упражнений каждый день и вы увидите результат уже через месяц!
А вы готовы стать обладателем красивого пресса?
