Креатин – самая популярная добавка в спортивном питании. Эта кислота отвечает за энергетический обмен в мышечной ткани и обеспечивает рост силовой выносливости. Наш организм синтезирует ее из трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина.
По всем показателям это самый высокоэффективный источник энергии! Дает максимальную мощность на максимально длительное время. Он:
— повышает работоспособность;
— помогает не закисляться мышцам молочной кислотой;
— увеличивает время максимальной интенсивной работы.
А что насчет набора мышечной массы? Как пишет сайт Gabdullin.com, креатин помогает нарастить массу, так как увеличивается время интенсивной нагрузки на мышцы. Особенно заметен эффект у новичков.
Зачем пить добавку?
Если наш организм сам производит кислоту, то зачем добавка? Все просто – он быстро заканчивается. Добавка повышает уровень креатина в клетках на 20-30% – соответственно на 20-30% увеличивается работоспособность.
Кроме спортсменов с интенсивными нагрузками, его включают в рацион:
— людей, которые перенесли болезнь с длительной неподвижностью;
— для укрепления сосудов и нервных клеток;
— для улучшения работы сердца.
Безопасность и побочные эффекты
В сети бушует информация о том, что креатин – абсолютно 100% безопасная добавка и от нее нет побочек, сколько ни пей. Это неправда. Да, в нормальных дозах для здоровых людей креатин абсолютно безопасен! Но в больших дозах он нарушает водно-солевой баланс, вызывает диарею, нагружает печень и почки. Людям с сахарным диабетом, проблемами с почками и склонностью к отекам, его употреблять не стоит.
Дозировка и способы применения
Добавку принимают курсами – по 1-1,5 месяца, потом делают аналогичный перерыв. Дневная норма – 5-6 г. Так как он накапливается в клетках, то его прием не зависит от тренировок. Лучше всего усваивается, если разбить дневную дозу на большое число приемов и принимать с глюкозой или сладким соком.
Принимая добавку:
— обязательно пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания;
— увеличьте периоды отдыха между и во время тренировок примерно на 30%;
— снизьте количество соли в рационе.
