Креатин поможет выжать максимум из тренировок

Rustem Gabdullin

Креатин поможет выжать максимум из тренировок

Креатин – самая популярная добавка в спортивном питании. Эта кислота отвечает за энергетический обмен в мышечной ткани и обеспечивает рост силовой выносливости. Наш организм синтезирует ее из трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина.

 

По всем показателям это самый высокоэффективный источник энергии! Дает максимальную мощность на максимально длительное время. Он:

— повышает работоспособность;

— помогает не закисляться мышцам молочной кислотой;

— увеличивает время максимальной интенсивной работы.

А что насчет набора мышечной массы? Как пишет сайт Gabdullin.com, креатин помогает нарастить массу, так как увеличивается время интенсивной нагрузки на мышцы. Особенно заметен эффект у новичков.

Зачем пить добавку?

Если наш организм сам производит кислоту, то зачем добавка? Все просто – он быстро заканчивается. Добавка повышает уровень креатина в клетках на 20-30% – соответственно на 20-30% увеличивается работоспособность.

Кроме спортсменов с интенсивными нагрузками, его включают в рацион:

— людей, которые перенесли болезнь с длительной неподвижностью;

— для укрепления сосудов и нервных клеток;

— для улучшения работы сердца.

 

Безопасность и побочные эффекты

В сети бушует информация о том, что креатин – абсолютно 100% безопасная добавка и от нее нет побочек, сколько ни пей. Это неправда. Да, в нормальных дозах для здоровых людей креатин абсолютно безопасен! Но в больших дозах он нарушает водно-солевой баланс, вызывает диарею, нагружает печень и почки. Людям с сахарным диабетом, проблемами с почками и склонностью к отекам, его употреблять не стоит.

Креатин поможет выжать максимум из тренировок

Дозировка и способы применения

Добавку принимают курсами – по 1-1,5 месяца, потом делают аналогичный перерыв. Дневная норма – 5-6 г. Так как он накапливается в клетках, то его прием не зависит от тренировок. Лучше всего усваивается, если разбить дневную дозу на большое число приемов и принимать с глюкозой или сладким соком.

 

Принимая добавку:

— обязательно пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания;

— увеличьте периоды отдыха между и во время тренировок примерно на 30%;

— снизьте количество соли в рационе.

Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать

Подписывайтесь на мой Дзен-канал Rustem Gabdullin, чтобы не пропустить новые статьи!

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Оцените статью
Gabdullin.com
Добавить комментарий