Как с помощью рациона повысить гибкость и эластичность мышечной ткани

Питание
Как с помощью рациона повысить гибкость и эластичность мышечной ткани

Чтобы как можно дольше оставаться активным, выносливым и стройным, следует не просто наращивать мышечную массу, а развивать гибкость мышц и суставов.

По этой причине всем, кто занимается спортом и использует только силовые тренировки, следует немедленно дополнить систему занятий комплексом на развитие гибкости. Однако этого мало. Как показывает практика, даже среди тех, кто занимается только пилатесом или стретчингом, можно найти не гибких людей. Это связно с тем, что люди, тренирующие гибкость своих мышц неправильно питаются. Следует пересмотреть свой рацион питания, включив в него продукты, которые помогают развивать мышцы.

Немало людей склонны считать, что отсутствие гибкости в результате тренировок это результат генетики человека. На самом деле это не так. Необходимо к комплексу тренировок на гибкость добавить правильный рацион, который поможет мышечной ткани приобрести гибкость.

Как с помощью рациона повысить гибкость и эластичность мышечной ткани

От чего нужно отказаться

Чтобы мышцы после тренировок на гибкость становились более эластичными, необходимо отказаться от некоторых продуктов:

  • Следует сократить количество потребляемой соли, так как она имеет свойства накапливаться в суставах и задерживает жидкость в тканях, способствуя отечности. соль влияет негативно на гибкость и отрицательно воздействует на сердечно-сосудистую систему.
  • Нужно меньше есть сахара, так как быстрые углеводы не способствуют стройности фигуры и не способствуют усвоению кальция, необходимого для того, чтобы мышцы были эластичными.
  • Также нужно сократить количество кисломолочной продукции в рационе, так как белок животного происхождения способствует активизации процессов окисления, для которых нужен дополнительный кальций, который будет выводить из организма продукты распада такого белка. В результате при таком питании во время тренировок увеличивается риск травмирования ослабленных костей и суставов.
  • Необходимо уменьшить количество потребляемого кофе. Кофеи способствует обезвоживанию организма, что отрицательно сказывается на самочувствии и энергетике. Для снижения процесса обезвоживания нужно просто сократить количество выпиваемых чашек до двух в день.

Что нужно включить в свой рацион

Необходимо ежедневно употреблять продукты, содержащие жирные кислоты Омега 3 и Омега:

  • морепродукты;
  • жирную рыбу;
  • зеленые овощи и тропические фрукты;
  • льняное масло;
  • орехи;
  • семечки подсолнуха.

Содержащиеся в них жирные кислоты способствуют восстановлению травмированной и поврежденной мышечной ткани и повышению эластичности суставов.

Подписывайтесь на мой Дзен-канал Rustem Gabdullin, чтобы не пропустить новые статьи!

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Оцените статью
Gabdullin.com
Добавить комментарий