Каждый человек в любом возрасте мечтает выглядеть хорошо, чтобы не бояться носить даже купальники. По этой причине, важным моментом считается следить за своим питанием и активностью. Однако каждый возраст имеет свои особенности при тренировке. Как правильно тренироваться расскажем в данной статье.
Тренировки после 35 лет
В данном возрасте организм женщин проходит этап замедления обмена веществ. Инсулин вырабатывается в больших количествах. Это влияет на образование жировой прослойки, которое распределяется в талию и бедра. По этой причине, большинство женщин ближе к 40 лет начинают толстеть, у них появляется живот и объёмные ягодицы. А уменьшение мужских гормонов приводит к появлению жира на спине.
Как исправить данную проблему?
В начале необходимо уменьшение потребление сахара и соли, а вместо соков и кофе пить побольше воды. Данный рацион поможет снизить вес. Также требуется ввести тренировки. Если это вам удаётся с трудом, то введение физической активности необходимо начинать постепенно. Сначала прорабатывать тазовые мышцы, так как данные упражнения являются профилактикой болезней моче половой системы.
Введите в привычку ежедневно ходить около 15000 шагов, так как это поможет ускорить процессы обмена и похудеть. Нет необходимости в нагрузке тела кардиотренировками, так как в данном возрасте уменьшается мышечная масса. А кардио, к сожалению, не поможет никак её нарастить.
Тренировки после 45 лет
В данном возрасте необходимо полностью исключить сахар из рациона питания. Замедляется обмен веществ, не выделяются женские гормоны, происходит сбой в щитовидке.
Как исправить данную проблему?
Сесть на диету-это не выход из положения, так как диета даст только стрессы и депрессию. В конце концов лишние килограммы вернуться обратно. Лучше ввести тренировки по полчаса ежедневно и делать силовые тренировки несколько раз в неделю. Только таким образом можно сбросить лишние килограммы.
Тренировки после 55 лет
В данном возрасте уменьшается аэробнся функция в организме, теряется работоспособность. Костная ткань хрупкая, из-за меньшего подаижности суставов становится трудно двигаться.
Как исправить данную проблему?
Нужно выполнять силовые упражнения. Они помогут разрабатывать суставы и приумножить выносливость мышечной системы. Также необходимо уделить внимание дыхательной гимнастике и растяжке, для того чтобы появилась гибкость.
