Как правильно пить протеин

Как правильно пить протеин Питание
Как правильно пить протеин

Протеин используется для набора мышечной массы и поддержании набранной формы в процессе похудения. В переводе на русский данное слово переводится как белок. Синтетическая составляющая здесь отсутствует.

В контексте спорта и физических нагрузок, белок выступает в роли строительного материала. В мышце появляется микротрещина и в эту нишу попадает новые элементы, начиная процесс наращивания. Протеин не может принести вред, поскольку белок присутствует в большинстве продуктов.

Какое количество протеина необходимо

Согласно мнению врачей, для набора мышечной массы человеку в сутки необходимо около 1,5 грамм протеина из расчета на 1 килограмма веса. Если стоит задача достигнуть результата максимально быстро, доза протеина увеличивается до 2 грамм. В результате у человека появляется потребность в добавках протеина. Продукты из супермаркета не могут удовлетворить данную потребность, они обеспечивают лишь обычный режим жизни.

Где взять протеин

Если белка из обычных продуктов недостаточно, дополнительный протеин покупается. Он доступен и купить его достаточно просто. В аптеке и супермаркете можно найти банки с необходимым веществом. Протеиновые добавки представляют собой чистый сухой белок без разнообразных примесей. В продуктах он всегда смешан с углеводами и жирами. По этой причине, добавки стают незаменимым инструментом в вопросе набора мышечной массы.

Как используется для похудения

При сбросе веса, протеин употребляется в промежутках между едой. Если нарушить данное правило, похудение приведет к регрессу мышц. Прием пищи должен происходить пять раз в день. Порция протеинового коктейля в период похудения составляет половину от стандартного объема. Белок нужно принимать за несколько часов перед тренировкой и через два часа после окончания. Сладости и мучные продукты из рациона питания следует исключить.

Протеин для увеличения мышц

Данный тип употребления имеет ряд особенностей. Первая порция протеина должна быть сразу после окончания сна, во время которого организм тратит достаточно много энергии. При отсутствии пищи в ночное время, организм задействует резервы, которые необходимо максимально быстро восполнить.

Чтобы обеспечить стабильную подпитку организму в течение дня и не терять массу, стоит выпивать три коктейля общим объемом 60-90 грамм за день. Перед тренировкой и после ее завершения прием протеина является обязательным.

Подписывайтесь на мой Дзен-канал Rustem Gabdullin, чтобы не пропустить новые статьи!

Так же вы можете подписаться на мой инстаграм @gabdullincom

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Оцените статью
Gabdullin.com
Добавить комментарий

  1. Андрей

    Никогда не интересовался подобными вещами, всегда думал, что они, только вредят. Благодаря вашей статься, я теперь понимаю, как правильно употреблять и в каких целях. Спасибо за статью.

    Ответить