Медицинская статистика наглядно показывает, что не менее 97% людей вынуждены сталкиваться с тяжестью в ногах, онемением и усталостью нижних конечностей в конце рабочего дня. Большинство людей не борется с такими опасными симптомами, меж тем, устранить усталость ног можно за несколько минут, выполнив простые и доступные упражнения.
Простой комплекс упражнений, который следует запомнить каждому, поможет избавиться от опасных симптомов, возникающих после повышенных нагрузок на нижние конечности:
- боли;
- отечности;
- затекания;
- онемения.
Восстановление нормального кровообращения в ногах после повышенных нагрузок очень важно для здоровья. Оно позволяет не только восстановить силы, но оказывает хорошее профилактическое действие на венозную систему.
6 упражнений за 10 минут, чтобы снять усталость с ног
Этот комплекс упражнений можно выучить за один раз и проводить потом его каждый день после того, как в ногах возникает чувство тяжести. Сразу после завершения этого комплекса лечебной физкультуры, на который уйдет всего 10 минут, наступает ощутимое облегчение.
1 блок: разминаем ступни
Сесть на пол и вытянуть вперед ноги, старательно вытягивая носочки от себя. Делая такое упражнение нужно считать до 8. После носочки нужно тянуть уже на себя такое же количество раз. Спина при этом должна быть прямой.
После этого сделать 4 круга ступнями по 8 раз – половина в левую сторону, половина в левую.
2 блок: разминаем колени
Взять ремень или спортивный тренажер в виде тугой резинки. Сидя на полу с вытянутыми ногами, согнуть правую ногу в колене, поставить ремень под стопу и тянуть носочек на себя, упираясь стопой в созданную опору. Спина должна оставаться ровной, носок выпрямленной левой ноги тянуть тоже на себя. При этом ведется отсчет до 8. На числе 8 начать пружинить согнутой правой ногой вверх и вниз. Все повторить в том же порядке для левой ноги.
3 блок: разминаем затекшие ноги и растягиваем мышцы бедра
Продолжая сидеть на полу, согнуть правую ногу в колене и прижать ее к груди, ведя счет до 8. Затем тоже самое упражнение сделать на левую ногу. После этого выпрямить ноги и притягивать к себе каждую конечность, согнутую в колене по отдельности. Согнутую ногу раскрывать, разворачивая бедро так, чтобы оно качалось пола. Выполнить для каждой ноги 2 подхода с 8 растяжками бедра.
4 блок: растягиваем внутреннюю сторону бедра
Согнуть обе ноги в коленях, сидя на полу, и приставить стопы друг к другу. В таком положении пружинными движениями растягиваем внутреннюю сторон бедренной мышцы надавливая на ноги руками в сторону пола.
5 блок: растягиваем мышцы спины
Встать прямо и подняться на носочки, после сделать приседание. Выполнить упражнение 8 раз, сделав 2 подхода. После этого наклониться, согнув левую ногу, и потянуться к носочку на правой ноге, которая должна быть прямой. Дотянувшись до носка пальцами рук попружинть корпусом, растягивая мышцы спины, таза и бедер. Выполнить упражнение 8 раз на одну ногу, а потом столько же на вторую.
6 блок: восстанавливаемся после упражнений
Лечь на пол, согнуть в коленях обе ноги и положить их на любую высокую поверхность:
- диван;
- кровать;
- стул;
- кресло и т.п.
Подержать в таком положении ноги 5 минут, чтобы кровь отошла от конечностей. В это время все мышцы должны быть расслаблены. Можно закрыть глаза и сделать несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов.
Все эти упражнения запоминаются уже после первого выполнения. Тем, кто не до конца понял, как выполнять восстанавливающие упражнения для ног, можно посмотреть видео, на котором инструктор наглядно показывает все элементы, помогающие снять напряжение и усталость с нижних конечностей.
Весьма полезные рекомендации, когда-нибудь воспользуюсь. В данном комплексе на 10 мин. особенно понравилась вторая часть — на 5 мин!