Совершенству как известно, предела нет. А что делать, если и до начальных ступеней совершенства еще шагать и шагать?
Каждая женщина по своему уникальна, красива и неповторима. И каждая из уникальных женщин, зачастую, собой недовольна. Часто встречающаяся проблема, это складочка у подмышек, над бюстгалтером. И это проблемное место, не убирается диетами. Только регулярные тренировки и упражнения помогут вам избавиться от данной проблемной зоны. Зато в награду за свою дисциплинированность вы получите уверенность в себе, а так же укрепленные мышцы спины, что тоже, не мало важно.
Становая тяга.
Для начала, выясните, какой вес гантелей или бодибара, для вас комфортен. Не надо ошибочно полагать, что чем больше вес, тем быстрее вы увидите результат. Быстрее вы утомитесь и забьете мышцы. Для новичков рекомендован вес гантелей два с половиной кг. Продвинутые пользователи могут взять и четыре.
Исходное положение похоже на приседания. Ноги на ширине плеч, ступни слегка разведены в стороны. Колени слегка согнуты. Необходимо опускать гантели до середины икры и медленно поднимать в исходное положение. Не забывайте о спине! Она должна быть прямой. Необходимое количество повторов 15-20 раз.
Корзиночка.
Упражнение, которое все мы делали в школе, на уроках физкультуры. Исходное положение: лежа на животе, руки отводим вперед над головой, немножко в сторону друг от друга. Ноги вместе, носочки тянем вперед. Насчет три приподнимаем руки и ноги одновременно. Работают все мышцы вашего тела. Задействован пресс, передние мышцы ног и мышцы рук. В таком положении необходимо продержаться как можно дольше. Чувствуете что устали? Отлично! Еще пять секунд. Следует повторить это упражнение хотя бы семь раз.
Попеременное поднятие рук и ног.
Примем исходное положение на четвереньках. Поднимаем правую руку, параллельно полу, затем левую ногу. Не стоит задирать ее как можно выше. Оптимальное положение поднятой ноги- так же параллельно полу, как будто в продолжение поднятой руки. В таком положении надо продержаться порядка пятнадцати секунд, далее чередуйте поднятую руку и ногу.
Отжимания.
Самое эффективное и простое упражнение в борьбе со складкой над бюстгалтером. Если вам тяжело отжиматься без упора на ноги, вы можете отжиматься на четвереньках. При правильном упоре, эффект от выполнения нисколько не будет уступать классическому отжиманию.
Не откладывайте на завтра. Десять минут для себя найдется у каждой любящей себя женщины. А какие еще упражнения вы применяете в борьбе со смущающей вас проблемной зоной?
