Диабет и спорт на выносливость

Прежде Чем Вы Начнете

Когда дело доходит до спорта, лечение диабета всегда является первоочередной задачей. Во-первых, поговорите со своим врачом по диабету о том, нужно ли вам использовать инсулиновую помпу, непрерывный монитор уровня глюкозы или пройти медицинское обследование перед тренировкой. Определите свой безопасный диапазон уровня глюкозы в крови для тренировок и соревнований. Как только вы получите разрешение от своего врача, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом-диетологом, специализирующимся на лечении спорта и диабета.

Когда Вы Начнете

Избегать гипогликемии важно для людей, которые принимают инсулин или препараты, выделяющие инсулин. Если уровень сахара в крови ниже 90 мг / дл перед тренировкой, то людям, принимающим эти лекарства, может быть полезен перекус, включающий углеводы. Для упражнений, которые длятся более 60 минут, может потребоваться дополнительное потребление углеводов, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в безопасном диапазоне. Гипогликемия реже встречается у людей с диабетом, которые не принимают инсулин. У некоторых людей интенсивная физическая активность может даже повысить уровень глюкозы в крови, а не вызвать гипогликемию.

Начиная заниматься спортом на выносливость, следуйте этим пяти советам:

• Часто проверяйте уровень сахара в крови и оставайтесь в диапазоне уровня глюкозы в крови, который определяете вы и ваш врач.
• Всегда носите с собой быстро усваиваемую форму глюкозы — таблетки глюкозы, спортивные напитки или гели — во время тренировок.
• Тренируйтесь с партнером до тех пор, пока не научитесь избегать гипогликемии.
• Носите идентификационный браслет медицинского оповещения или любую медицинскую бирку, которая помогает предупредить парамедиков или сотрудников служб экстренной помощи о вашем диабете и любом другом важном заболевании, которое может потребовать немедленного или особого внимания.
• Ешьте и пейте до, во время и после тренировки. Гипергликемия усиливается при обезвоживании, а высокий уровень сахара в крови может привести к потере организмом дополнительного количества воды. Цвет мочи должен быть бледно-желтым в течение всего дня.
• Правильно питайтесь для Оптимального контроля уровня глюкозы В Крови Во время тренировок

Планируйте питание, закуски и напитки в соответствии с вашими целевыми показателями уровня глюкозы в крови и вносите коррективы в зависимости от того, как ваш уровень сахара в крови реагирует на ваши тренировки. Рекомендуется постоянное потребление углеводов в течение дня, а также хорошо сбалансированное питание, включающее качественные источники углеводов, постный белок и полезные жиры. Также может потребоваться коррекция приема лекарств, включая дозы инсулина, но это следует делать под наблюдением вашего лечащего врача.

В течение 60 минут после тренировки углеводный перекус может помочь предотвратить гипогликемию, хотя низкий уровень сахара в крови может возникнуть даже через несколько часов после тренировки. Регулярно ешьте в течение двух часов после тренировки и продолжайте регулярно проверять уровень сахара в крови.

Стратегии питания при диабете и занятиях спортом на выносливость очень индивидуальны, и специалист по спортивному питанию, специализирующийся на спортивном питании, может помочь вам разработать индивидуальный план питания.