Что эффективней ходьба или бег

Бег и ходьба относятся к тем видам физических нагрузок, которые давно доказали свою эффективность в вопросе сброса веса. Данные виды активности способствуют процессу метаболизма, делают крепким здоровье, оздоравливают сердечно-сосудистую систему. Однако, каждый из них имеет свои плюсы и минусы.

Если стоит задача похудеть максимально быстро, выбор следует делать в сторону бега. Помимо усиленного сжигания калорий, будут укрепляться мышцы всех частей тела, особенно ягодиц и ног. Организм будет более выносливым, легче переносить стрессовые ситуации. Бегать можно в любое время суток, регулярность определяется уровнем подготовки человека. Покрытие для бега варьируется от песчаных пляжей до твердого покрытия стадионов. Идеальная длительность тренировки находится в диапазоне 30-60 минут.

Для некоторых категорий людей бег противопоказан. Среди них:

• Имеющие слишком большой избыточный вес, который может создавать критическую нагрузку на суставы и позвоночник, провоцируя травмы.
• Болезни сердца и дыхательной системы. Бег создает на сердце и легкие повышенную нагрузку.
• Травмы суставов, связок и других частей опорно-двигательного аппарата. Бег способен усугубить имеющиеся проблемы.
• Не рекомендуется бегать беременным женщинам.

Если противопоказания против бега отсутствуют, необходимо бегать с правильной техникой, чтобы избежать травм. Обязательно нужно хорошо размяться, соблюдать правильную технику движения рук, бедер и стоп. Пульс не должен быть выше 130 ударов в минуту. Чтобы калории сжигались активней, можно применить интервальный бег. Результаты будут улучшаться быстрее, если добавить к тренировкам правильное питание.

Ходьба также предоставляет возможность избавиться от избыточного веса. Однако, процесс похудания будет более длительным. Организм будет получать умеренную нагрузку. Поэтому ходьба рекомендована даже тем людям, у которых есть проблемы с сердцем, сосудистой системой и другими органами. Самой эффективной является интервальная ходьба. При смене темпа движения, в кровь поступает больше кислорода, давление приходит в норму и холестерин в крови нормализуется.

Ходьба органично вписывается в любой жизненный распорядок, даже самый насыщенный. Всегда можно найти возможность пройти несколько остановок пешком, подняться на этаж с помощью лестницы и так далее. Признаком правильного темпа ходьбы является отсутствие чувства дискомфорта. Чтобы контролировать собственные нагрузки, можно воспользоваться шагомером. Длительность идеальной прогулки варьируется от 30 до 40 минут.