7 способов накачать мышцы дома

Фитнесом можно заниматься и дома, было бы желание! А сейчас посмотрим, какие домашние предметы помогут в этом каждой женщине.

Лестничный пролет

  Самый простой вариант – не пользоваться лифтом. В итоге получаете регулярные мини тренировки 2 раза в день. Нагрузка на ягодицы, бедра и икроножные мышцы обеспечена.

Мяч для баскетбола

  Попробуйте выполнить привычную планку, опираясь рукам на мяч. Принцип такой: улавливайте равновесие и отжимаетесь. Сделайте столько повторов, на сколько хватит сил.

Табурет и стул

  Стул подходит для тренировки трицепсов – нужно встать к нему спиной и приседать, опираясь руками на край. Такая тренировка очень эффективная и сразу же почувствуется значительное усилие в мышцах.

  Другой вариант – болгарские отжимания, которые помогают проработать ягодицы и бицепс бедра. Исходное положение: спиной к табурету с расстояния 1 метр, вытягиваем ногу и размещаем ее на сиденье. Далее следуют приседания. Колено опорной ноги должно быть под углом 90 градусов, чтобы избежать травмы. Спина прямая, дыхание ровное. Для продвинутых спортсменов упражнение можно усложнить – достаточно взять в руки утяжелитель. Опять же его легко найти дома: это может быть бутылка с водой или небольшая гирька.

  Именно обратные отжимания помогают эффективно нарастить мышечную массу. Положение стандартное: спиной к стулу с упором руками на край сиденья. Старайтесь ягодицы держать максимально ближе к стулу. На выдохе – приседайте, на вдохе – поднимайтесь. Следите за правильным положением рук – на ширине плеч, локти не уходят в стороны.

Диванная подушка

  Для улучшения работы вестибулярного аппарата и тренировки мышц используйте малоустойчивую поверхность. Не у каждого дома есть фитбол, но наверняка найдется диванная подушка. Подушка должна быть устойчивой и не подвести во время тренировки.

  Всем знакомое упражнение «велосипед» в вариации с подушкой выглядит так: лечь на пол, подложить подушку под тазовую область. Руки за головой, ноги вытягиваем. Далее все, как в обычном «велосипеде» — крутим педали в воздухе, напрягая пресс.

  Попробуйте приседания, встав на подушку. Стопы располагаются параллельно, руки на поясе. Приседая, вытягивайте их перед собой для равновесия.

  Поделитесь, какие предметы Вы используете в домашних условиях для тренировок? Как можно проработать на руках не только трицепсы, но и бицепсы? Делитесь опытом.