Ты закончил тяжелый силовой тренинг? Молодец! Но ты не должен расслабляться. Если ты не желаешь тратить все свои усилия впустую, ты должен воздержаться от этого. От чего и зачем нужно отказаться — объясняет тренер мирового класса.
Потребление пищи сразу после занятия
Специалист объясняет, что в течение первых тридцати минут после силового занятия необходимо дать мышцам успокоиться и снять стрессовую нагрузку. Пища здесь не подходит, так как пищеварительный тракт не способен спокойно и полностью усваивать еду на фоне стрессовых нагрузок. Исключением является спортивное питание в виде аминокислотных комплексов и белков, которые всасываются намного эффективнее.
Ограничение потребления жидкости
Эксперт рекомендует пить во время и после силовых занятий. Конечно, не одним залпом, а маленькими порциями, при необходимости, потому что организм теряет жидкость в процессе физических занятий. Какие-либо ограничения на использование жидкости отрицательно скажутся на функционировании почек, что грозит удержанием жидкости под кожным покровом.
Забыть о расслаблении
Целью пост-тренировочной седации является успокоение организма, снижение сердечного ритма, снятие стресса и расслабление мышц.
Совет эксперта: Нервная система почувствует ненужный стресс, потому что вам придется быстро переходить к повседневной деятельности, во время которой она практически не восстанавливается, что в свою очередь усилит нервозность и усталость. Оставляйте время на расслабление.
Употребление напитков с кофеином
Фитнес-тренер рекомендует не пить кофейные напитки непосредственно после особенно интенсивного силового занятия. Это вызовет дополнительную нагрузку на сердечную мышцу, повысит АД, вызовет чрезмерное раздражение, которое, в свою очередь, будет мешать естественной регенерации организма и гормону роста. Этот напиток в том числе не рекомендован людям с гипертонической болезнью и людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Вы должны подождать несколько часов, прежде чем начать наслаждаться любимым напитком!
Тренер, с другой стороны, советует вам не отказывать себе в дремоте, особенно если вы тренируетесь в ранее время суток.
Совет эксперта: Здесь нужно сосредоточиться на индивидуальном восприятии удобства. В этом случае послеобеденный сон будет нужен даже для регенерации после занятия и для продуктивного окончания работы. Тебе, наверное, понадобится до часа времени послеобеденного сна.
