Упражнение рогатка для плоского животика и красивых ног

Упражнение "рогатка" Спорт
Упражнение рогатка для плоского животика и красивых ног

Тонкая (осиная) талия и плоский животик – мечта многих девушек. Дамы, исправить недостатки ножек и зону животика можно. Хотя многие твердят, что это сделать невозможно. На самом деле, сделать это можно, конечно прилагая усилия и делая упражнение. Вы даже узнаете какое!


Упражнение — рогатка. Если выполнять его ежедневно, то эффект обязательно будет. Лишние килограммы уйдут, мышцы будут подтянуты (причем постепенно), а линия талии и женский силуэт станет более очевидная.


Возрастных ограничений на выполнения данного упражнения нет. Никаких особых трудности не возникнет. С самого первого упражнения только нужно правильно научиться выполнению, а затем это уже войдет в привычку и даже может стать любимым упражнением.

Упражнение рогатка для плоского животика и красивых ног

Нюансы выполнения


Главное требования для исполнения – ровная поверхность. Она должна быть комфортной. Вообще, будет практичнее и удобнее на специальном коврике. Если он есть, то лучше выбрать его.


Перед занятием всегда делается разминка. Будет достаточно минут 5-10. Это убережет от травм, так как мышцы уже станут разогреты.

Вот пример упражнений, которые подходят для разминки:
— вращение тазом
— прыжки на месте
— вращение рук ( за и против часовой)
— вращение туловищем
— повороты головы
— наклоны головы.

Упражнение "рогатка"

Сама техника


1. Лечь к стене, поднять ноги. Ноги вместе, носки подтянуты.
2. Правой рукой потянуться до ступней, а потом левой. Корпус при выполнении чуть-чуть наклоняется и отрывается от пола. 5-10 раз будет в самый раз.
3. Ноги на ширине плеч. Руки за голову, локти чуть согнуты.
4. Потянуться вверх, при этом колени прямые. Корпус поднимается вперед, а руки «скользят» по стенке. Проделывать 10 раз.
5. Теперь небольшой отдых. Повтор и снова этот же подход.


Для успешного жиросжигания важно сохранять ровный процесс дыхания. Примерно 3-4 вздохов на один выдох. Дышать спокойно, не стоит задерживать дыхание глубоко. Уже после 10 дней станут заметны улучшения.

На тренировке не надо уделять внимание эстетике. Лучше сконцентрироваться на силе и подвижности мышц. Натренированные мышцы живота не только красивы, но еще и полезны для организма. Они удерживают внутренние органы, в том числе кишечник, мочевой пузырь… Поэтому, тренируясь, вы оказываете помощь пищеварительной системе, а она вам за это хорошо работает. Более того, репродуктивная система женщины становится более благо настроенной на зачатие, роды ребенка.

Всем хорошей фигуры! Успеха в начинаниях!

Подписывайтесь на мой Дзен-канал Rustem Gabdullin, чтобы не пропустить новые статьи!

Так же вы можете подписаться на мой инстаграм @gabdullincom.

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Оцените статью
Gabdullin.com
Добавить комментарий